美女們都想擁有一條筆直纖細(xì)的大長(zhǎng)腿，但現(xiàn)實(shí)卻常常事與愿違，這也難怪，久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量少，就很容易造成下半身的脂肪堆積，那么肚子上肥肉，大腿上的肥肉不長(zhǎng)出來才怪呢，所以要想改變這種情況，就必須要從現(xiàn)在開始做出改變，接下來推薦給大家?guī)捉M簡(jiǎn)單的瘦腿瘦腰瑜伽動(dòng)作，大家可以每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，這樣就會(huì)早日變苗條~
1、
坐立，雙腿向前打開，伸直繃緊，左腿屈膝放在右腿的大腿上面，腳心朝向上面;呼氣時(shí)，左臂向前伸展，用左手去抓住右腿的小腿，上半身挺直并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，最后將右手臂轉(zhuǎn)動(dòng)到背部，右手放在腰部的左側(cè)部位;呼氣時(shí)，整個(gè)身體的上半身軀干向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持這個(gè)動(dòng)作30秒;接著換為另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作，做3組，一組5次。
2、
站立，雙腳微微打開，與肩膀同寬;吸氣時(shí)，雙手向上舉起打開，與地面平行，雙腿伸直，可以微微屈膝，將右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90°，左腳跟著向右側(cè)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)60°;呼氣時(shí)，上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右手放在雙腿之間，右手的手臂和左手的手臂在一個(gè)水平線上;接著保持這個(gè)動(dòng)作30秒，換為另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作，做3組，一組5次。
3、
跪姿，臀部可以微微坐在雙腳的腳后跟上，讓上身保持挺直的狀態(tài)，雙手自然放在雙腿的大腿上，讓肩膀感覺自然放松;抬起臀部的時(shí)候，雙膝接觸到地面，雙手向前延伸，打開的距離和肩膀同寬;吸氣時(shí)，抬起頭部，臀部抬起，背部微微下塌;呼氣時(shí)，低頭，弓背，保持這個(gè)動(dòng)作5秒;重復(fù)動(dòng)作，做3組，一組5次。
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