睡眠不好會讓人感到很累，白天無精打采，無法集中工作和學(xué)習(xí)。長期失眠還會記憶力下降、神經(jīng)衰弱、頭暈眼花……怎么樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？
1.睡前泡腳
睡覺前用熱水泡一泡腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，這樣有益于促進睡眠。
2.晚飯后散步
晚飯后睡覺前，到戶外散散步，呼吸新鮮空氣，促進體內(nèi)食物消化，減小睡覺后身體器官的負擔(dān)，這種簡單的運動能夠讓人安然入睡。
3.喝牛奶
睡前喝一杯牛奶可以促進睡眠，乳品中富含的色氨酸在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為一種叫做“血清素”的物質(zhì)，血清素能作用于神經(jīng)，使人感到安寧和放松，促進情緒的穩(wěn)定，幫助控制人體的憤怒感和攻擊性。
睡前切勿做這些事：
1.喝咖啡
咖啡本來就是很多人提神醒腦的飲品，睡前喝咖啡會讓人很難入睡，咖啡因能使人神經(jīng)興奮起來。
2.猛喝水
睡前喝水多不僅會造成水腫，而且還會半夜尿急起來上廁所，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
3.劇烈運動
睡前進行劇烈運動會使人的神經(jīng)非常興奮，等平靜下來是需要一段時間的，這就會影響到了睡眠質(zhì)量。
