重重的生活經濟上的壓力，讓我們不得不整日埋首與工作中
長久坐在辦公室，不僅囤積了脂肪也危害到我們的筋骨
適當的時候我們也需要做做運動解解壓
怎么辦？小今天為大家帶來了辦公室伸展減肥操，在繁忙的工作時也能輕松做
它不僅能解壓還能讓你達到塑身的目的哦！因坐式生活型態缺乏身體活動的機會，以及因工作壓力所造成的緊張情緒，這些促使著坐式生活型態的人們慢慢走向，長期累積出來的身體不適癥狀，如肩頸的肌肉酸痛、下背腰部的疼痛、手腕隧道癥候群…等癥狀，另外較嚴重者可能還有因全身性的血液循環不良，而造成的下半身短暫麻痹現象，也就是俗稱的坐骨神經痛，如此的癥狀不僅會造成工作效率的降低、進而也會慢慢的影響生活品質，長期下來將是人體健康上的莫大威脅
本期花老師將依據坐式生活型態，建議適合在居家或辦公室中所能從事的解壓伸展運動，來讓您通體舒暢，活力加倍，能量源源不絕解壓伸展運動操作方式與注意事項：1
每個動作皆采靜態緩慢速度的伸展方式，慢慢增加伸展強度
2
伸展部位僅需有緊繃的感覺即可，如有疼痛感請降低伸展范圍或休息
3
每個動作采停留20~30秒的方式進行
4
如有較緊繃的部位可延長伸展時間，依照個人需求而定
5
伸展過程中，保持自然呼吸，不憋氣
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每個動作可重復伸展2~3回
那就開始跟著花老師一起辦公室解壓伸展運動1、2、3，讓您通體舒暢，活力加倍Step />
右手平舉扶墻向后伸
2
身體盡量靠墻微向左扭轉
3
保持停留、伸展
4
換邊伸展
效果：放松胸附近的肌肉
Step 2-肩膀伸展運動動作：1
右手向身體左邊伸直，左手幫忙固定
2
保持停留、伸展
3
換邊伸展
效果：放松肩膀附近的肌肉
Step 3-手臂伸展運動動作：1
右手彎曲向上伸直，左手握右手肘往左拉
2
保持停留、伸展
3
換邊伸展
效果：放松手臂后側
Step />
雙手胸前交叉緊握
2
雙手向前推，背向后拉
3
保持停留、伸展
效果：放松上背附近的肌肉
Step 5-側身伸展運動動作：1
右腳向后交叉，右手向上伸直
2
左手交叉于腰部，向左側屈
3
保持軀干穩定不晃動，停留、伸展
4
換邊伸展
效果：放松側腰、腿部外側附近的肌肉
Step 6-腿部后側伸展運動動作：1
左腳向前踩一步，像坐椅子一樣將臀部往后坐
2
膝蓋保持一點微彎，雙手放在大腿上幫忙支撐
3
保持停留、伸展
4
換邊伸展
效果：放松腿部后側附近的肌肉
Step 7-腿部前側伸展運動動作：1
左腳后勾，左手抓左腳踝
2
右腳膝蓋保持一點點微彎，右手自然下放于身體側
3
保持停留、伸展
4
換邊伸展
效果：放松腿部前側附近的肌肉
Step 8-臀部伸展運動動作：1
左腳跨在右腳大腿上，右手扶墻幫忙支撐
2
右腳屈膝向后方坐，左手放在腿上
3
保持停留、伸展
4
換邊伸展
效果：放松腿部前側附近的肌肉
