誰都知道，不吃就能瘦。可是誰又能真的堅(jiān)持下去呢?一旦堅(jiān)持不住恢復(fù)飲食就會體重反彈，甚至變得更胖。所以減肥一定不能選擇不吃這個方式。減肥應(yīng)該做的是有選擇，有規(guī)則的吃。這樣既能滿足飲食的欲望還能抑制肥胖的發(fā)生。
推薦三種能瘦身的飲食方法，不用挨餓還可以瘦的飛快。
1.調(diào)整三餐飲食的食物比重
食物種類不同，對身材所產(chǎn)生的結(jié)果也不同。
其中富含淀粉的主食適量食用可以給身體提供能量，加速血液循環(huán)和身體代謝，如果吃的過多反而會造成血糖值的急劇升高和脂肪堆積。所以為了保持身材一定要嚴(yán)格的控制主食的食用量。
肉蛋奶等富含蛋白質(zhì)的食物，既可以增肌減脂還能增強(qiáng)感，所以為了保持身材和給身體塑形一定要足量的吃，但是肉中也不僅有蛋白質(zhì)，還可能含有大量的脂肪，所以減肥期間的肉類一定要吃去皮并且純瘦的肉。
蔬菜等食物纖維含量豐富，食用后既可以飽腹，還能促進(jìn)腸胃消化排泄以及脂肪的消耗，非常推薦在減肥期間食用。
減肥時(shí)飲食比重應(yīng)該是，蔬菜百分之六十，蛋白質(zhì)百分之三十，主食百分之十。
2.調(diào)整三餐的時(shí)間
根據(jù)生物鐘的變化，身體的代謝速度不同。所以要在對的時(shí)間正確飲食，這樣才能避免肥胖和加速減脂肪的消耗。
建議早餐在九點(diǎn)前結(jié)束，午餐在十三點(diǎn)前結(jié)束，晚餐在十八點(diǎn)前結(jié)束。
3.調(diào)整飲食順序
吃飯時(shí)先吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食，這樣的飲食順序就可以快速的增強(qiáng)飽腹感防止食用過量和暴食。另外先吃蔬菜和蛋白質(zhì)還可以減緩飯后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的作用。
正確的飲食比重和飲食順序再加上正確的飲食時(shí)間，即使不用限食也一樣可以瘦身成功，擁有苗條的身材。
