失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代白領(lǐng)的一個(gè)通病了，很多年輕人正備受失眠的摧殘，必須要想辦法安神助睡眠了。睡眠狀況不好的話，會(huì)導(dǎo)致大家神經(jīng)衰弱，這會(huì)嚴(yán)重影響其生活質(zhì)量，長久下來，甚至有可能引發(fā)精神疾病。那么，什么安神助睡眠？
什么安神助睡眠
什么安神助睡眠
食物有助于睡眠
1.小米粥
色氨酸食物--降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2.全麥?zhǔn)称?/strong>
維生素B族的食物--消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3.牛奶、核桃
鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
枕邊物品有助于睡眠
枕邊放洋蔥、生姜等促進(jìn)睡眠
因?yàn)檠笫[和生姜的特殊氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味從而能夠幫助入睡。
操作方法：將15克左右的生姜或洋蔥切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。連續(xù)使用10天至1個(gè)月后，睡眠就會(huì)明顯改善。
枕邊放橘子、橙子等促進(jìn)睡眠
因?yàn)殚僮踊虺茸拥染哂蟹枷銡馕?，從中醫(yī)角度來看，芳香的氣味能夠使人鎮(zhèn)靜安神。所以把橘子或橙子放在床頭，也有利于睡眠。而且橘子或橙子柔和的色彩，會(huì)給人溫暖的感覺，因此，可以說橘子是室內(nèi)的“巧擺設(shè)”。
枕頭里邊放薰衣草
薰衣草是公認(rèn)最具有鎮(zhèn)靜，舒緩，催眠作用的植物。它能舒緩緊張情緒、鎮(zhèn)定心神，平息靜氣。所以枕頭里放些薰衣草可以改善睡眠質(zhì)量。
什么安神助睡眠？一些食物可以安神助眠，一些日常用品也可以起到這樣的效果，大家睡眠質(zhì)量不好的話，還可以用以上的這些物品來解決問題。有一個(gè)好的睡眠狀況，身體素質(zhì)都會(huì)好很多，大家可一定要想辦法提高睡眠質(zhì)量哦。
