驚蟄這一個(gè)時(shí)節(jié)，我們養(yǎng)生很適合做一些運(yùn)動(dòng)，在津時(shí)節(jié)當(dāng)中，對于養(yǎng)生我們可以進(jìn)行一些慢跑，爬山散步等等的養(yǎng)生保健的方法，散步具有一定增加腸胃消化呼吸均勻加速血液循環(huán)的效果，驚蟄的時(shí)候適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，有利于我們身體技能的恢復(fù)，那今天小編就來跟大家分享一下驚蟄氣當(dāng)中適合哪一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目養(yǎng)生。
具體的解答如下;
1、慢跑
慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。
2、爬山
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此,爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。同樣,爬山結(jié)束后,也一定要做一些整理和放松活動(dòng),比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
3、散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳恕⑷f物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
以上就是我們關(guān)于在日常的食療與養(yǎng)生當(dāng)中，對于節(jié)氣上的養(yǎng)生，對于我們經(jīng)這的時(shí)候，可以選擇跑步運(yùn)動(dòng)或者一些有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉我們的身心，而且這樣我們減少衣物的時(shí)候，更加不容易出現(xiàn)感冒等等的情況。
