現(xiàn)在很多人都比較看重健身，很多時(shí)候可能因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)等等的因素沒有辦法去健身房，對(duì)于在家運(yùn)動(dòng)的方式有很多我們可以試試的，那么對(duì)于在家運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下在家如何運(yùn)動(dòng)吧!
在家運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，在家運(yùn)動(dòng)的種類也有很多，但是如果我們不了解的話可能就會(huì)沒有頭緒的。
居家必備的九種運(yùn)動(dòng)
在家運(yùn)動(dòng)方法一：仰臥起坐
1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
在家運(yùn)動(dòng)方法二：毛巾深蹲
做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組每組10次。
好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。
在家運(yùn)動(dòng)方法三：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，在接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間，但是間歇訓(xùn)練比起時(shí)間進(jìn)行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
1、兩腳以肩寬距離前后分開地站，后面的腳筆直地伸展。
2、在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起。
3、當(dāng)然這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線。
4、動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作。
在家運(yùn)動(dòng)方法四：挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步然后慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。
然后站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重復(fù)做之前的動(dòng)作，我一般每只腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體也做8次左右，然后再換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
健身要講究科學(xué)的方式方法的，對(duì)于健身我們可能會(huì)認(rèn)為只要我們運(yùn)動(dòng)了就能達(dá)到健身的目的了，其實(shí)不然，那么我們應(yīng)該如何科學(xué)的健身呢?其實(shí)正確健身有很多的注意事項(xiàng)的，下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身也是有方式方法需要講究的，這樣才能幫助我們更好的健身鍛煉，如果方法不對(duì)只能事倍功半的。
健身的12個(gè)正確方法
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這樣簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
3、不要超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。
你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24-48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。
這么看來選擇3-6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15-20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。
4、不要過激運(yùn)動(dòng)
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。
因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了。另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。
不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會(huì)從中受益。
5、逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
雖然這是一個(gè)好主意，然而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初，對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長時(shí)間的人來講，這是值得注意的。
可能會(huì)出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會(huì)加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
在家運(yùn)動(dòng)方法五：體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放于背后伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時(shí)候胳膊不要彎。然后身體繼續(xù)向下并且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎共做8次。
在家運(yùn)動(dòng)方法六：原地高抬腿
在家里可以通過原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增強(qiáng)你的腿部力量，并且提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。
在家運(yùn)動(dòng)方法七：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)180度眼看右手，做好了之后還原成直立狀態(tài)，一般左右各轉(zhuǎn)4次為一個(gè)循環(huán)。
在家運(yùn)動(dòng)方法八：跑步機(jī)
如果跑步機(jī)上沒有標(biāo)示熱量，可以簡便公式計(jì)算，體重(kg)×?xí)r間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習(xí)效果，在跑步機(jī)上走或跑，從運(yùn)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣，但從人體實(shí)際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動(dòng)作，正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
在家運(yùn)動(dòng)方法九：啞鈴操
靠墻蹲姿舉臂
第一組
1、靠墻“坐著”雙腳分開與肩同寬腳趾向前，雙手握住啞鈴掌心向上，膝蓋彎曲大腿與墻形成約45度角。
2、吸氣然后慢慢向胸部彎曲前臂(當(dāng)你的腳步力量加強(qiáng)后，即你可以用8磅啞鈴?fù)瓿蓜?dòng)作時(shí)將大腿下降至與墻角度為65度，最終達(dá)到90度)。
第二組
1、雙腳分開站立雙膝微微彎曲，左腳在前右腳在后腳趾向前，身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴掌心向身體然后慢慢下降至弓步。
2、然后當(dāng)你身體抬起的時(shí)候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度同時(shí)掌心向下。一定不要讓你的手肘變得僵硬。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)在家養(yǎng)生如何運(yùn)動(dòng)的方法有了一定的了解了呢，在家運(yùn)動(dòng)的方式有很多的，我們可以試試以上介紹的運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)非常適合在家里面做，希望能幫大家的哦。
