在各類減肥運(yùn)動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
國外一些健身運(yùn)動專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動。因為它具有2種優(yōu)勢。

1.簡單易行
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動,而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。
2.鍛煉多種臟器
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
本文標(biāo)簽:
上一篇:
夏季老年人得如何保健?
下一篇:
夏日三招打好抗痘戰(zhàn)役
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!
1244
帕金森病有哪些癥狀? “腦起搏器”可助患者“正常” 揚(yáng)子晚報訊(通訊員 曹勇 記者 楊彥)4月11日是世界帕金森病日,8日,江蘇省人民醫(yī)院舉辦了一場主題為“擁抱郁金香,與祖國共成長”的系列患教活動,在患教活動上,眾多“明星病友”表演了精彩的節(jié)目,鼓勵帕友以積極的心態(tài)與帕金森病作持久戰(zhàn)。在講座上專
476
9日起“干細(xì)胞與癌癥研究前沿國際會議”和“新型精準(zhǔn)醫(yī)療癌癥模型和個性化治療研究進(jìn)展”研討會在此間舉行。 葉佳琪 攝中新網(wǎng)上海4月9日電 (陳靜袁蕙蕓)前列腺癌嚴(yán)重威脅男性生命健康。記者9日獲悉,中國研究人員發(fā)現(xiàn),前列腺上皮組織整合新機(jī)制。他們還發(fā)現(xiàn),一種治療口瘡性潰瘍的抗炎藥物具有治療轉(zhuǎn)移性前列
1076
中國科學(xué)家首創(chuàng)I型糖尿病全新治療性DNA疫苗。解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心提供圖片中新網(wǎng)北京4月9日電 (戴欣 程誠 賈麗媛)日前,解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心免疫室主任奚永志團(tuán)隊申報的《基于B7-1-PE40KDEL外毒素融合基因的DNA疫苗及其用途》正式獲得國際標(biāo)準(zhǔn)“三方”發(fā)明專利授權(quán)。該成果是具有
19753
昨天中午,趙又廷發(fā)博,每每遇到大家的關(guān)心,我們總是回答,"順其自然。"現(xiàn)在,我們可以說,"是的,謝謝大家一直以來的祝福。"隨后,女神高圓圓轉(zhuǎn)發(fā)。恭喜這對神仙眷侶"順其自然"升級為爸媽!!!但是高興的同時,隨即也應(yīng)該會伴隨著躲不
222
手段不斷增多,新藥試驗成功 晚期肝癌治療效果大大提升(服務(wù)窗) 肝部病灶2166立方厘米,占位達(dá)65%,汪先生的肝癌幾乎沒有醫(yī)生愿意收治。北京清華長庚醫(yī)院放療科主任黎功為其制定了聯(lián)合治療方案,歷時7個多月的治療,患者體內(nèi)原發(fā)肝部巨型腫瘤已經(jīng)基本消失。 數(shù)據(jù)顯示,目前我國在初次確診的肝癌患者中,超
1501
易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:戶外散步可顯著降低壓力,散步的好處有哪些?戶外鍛煉不可少,戶外散步可顯著降低"壓力荷爾蒙"水平。戶外散步可顯著降低壓力,散步的好處有哪些?下面一起看看。戶外散步可顯著降低壓力美國密歇根大學(xué)瑪麗卡羅爾·亨特(MaryCarol Hunter)博士經(jīng)研究證實,戶外散心能夠
1518
易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:近視矯正不得宣傳降低度數(shù),這是怎么回事?日,國家衛(wèi)生健康委、中央網(wǎng)信辦、教育部、國家市場監(jiān)管總局、國家中醫(yī)藥管理局、國家藥品監(jiān)督管理局6部門聯(lián)合印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步規(guī)范兒童青少年近視矯正工作切實加強(qiáng)監(jiān)管的通知》。近視矯正不得宣傳降低度數(shù),具體情況一起來了解一下吧!近視矯正不得宣傳降低
1566
對于想要減肥的人來說吃肉可以說是減肥中的大忌因為吃肉不僅會影響正常的減肥效果甚至可能會造成反彈所以很多人在減肥期間通常很少吃肉,可是并不是說所有的肉在減肥期間都不可以食用的尤其是如果長期不攝入肉其實是會對健康產(chǎn)生影響的。在這個以瘦為美的年代,確實是讓很多胖子的自信心嚴(yán)重受損。尤其是很多對于身材要求比
169
現(xiàn)代人生活水平高,健康意識也強(qiáng),稍微有一點不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花
116
立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
274
秋葵,在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便
130
平時要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事,年輕時無須養(yǎng)生。其實,養(yǎng)生要從娃娃抓起,正如機(jī)器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損,養(yǎng)生為時已晚,效果必將大打折扣。沒病多檢
124
血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些