八尺龍須方錦褥，已涼天氣未寒時(shí)。入秋以來，氣溫逐漸下降，濕度明顯減小，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里不妨列出幾種比較適宜于秋天的鍛煉方法。
登高鍛煉：
登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。登高能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，年老有病者要量力而行，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。
慢跑鍛煉：
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑步是任何藥物都無法替代的健身運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
當(dāng)然，慢跑的過程，實(shí)際上也是在經(jīng)歷空氣浴。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。
冷水浴鍛煉：
所謂冷水浴，就是用5～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是血管體操;第三，冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，冷水浴也不感覺太冷。冷水浴的循序漸進(jìn)，還應(yīng)包括洗浴部位的由局部到全身、水溫的由高漸低以及洗浴時(shí)間的由短漸長。必須說明的是，冷水浴并非對每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過敏癥狀，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴。此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
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