對(duì)有三高的中老人而言，飲食控制是關(guān)鍵，因此不少老人因擔(dān)憂水果含糖量高，干脆一點(diǎn)不吃，這實(shí)則是個(gè)誤區(qū)。那么降三高的水果第一名是什么呢？三高老人又該如何挑選呢？下面為大家揭秘三高老人必吃的5種水果。
一、降三高的水果第一名
降三高的水果中，效果較好的是蘋果，蘋果含有豐富的果膠，是一種可溶性膳食纖維，能在腸道中與膽固醇結(jié)合，減少人體對(duì)脂肪和膽固醇的吸收，進(jìn)而輔助降低血脂。同時(shí)，果膠還能減緩糖分吸收速度，防止餐后血糖大幅波動(dòng)。此外，蘋果中的鉀元素有助于排出體內(nèi)多余的鈉，對(duì)控制血壓十分有利。
二、三高老人必吃的5種水果
1、山楂
山楂不僅酸甜可口、開胃消食，更能降血脂，其含有山楂酸、酒石酸、檸檬酸以及黃酮類物質(zhì)，能顯著降低血清膽固醇和甘油三酯，促進(jìn)血管擴(kuò)張。對(duì)于患有高血壓或冠心病的老人，適量食用山楂能起到活血化瘀、預(yù)防心梗的功效。
2、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C，維生素C具有抗氧化作用，能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞免受自由基損傷，防止動(dòng)脈硬化。同時(shí)，獼猴桃富含精氨酸，能有效改善血液流動(dòng)，預(yù)防血栓形成。其含有的肌醇成分也有助于調(diào)節(jié)糖代謝，適合血糖偏高的老人。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓含有豐富的花青素，是一種超強(qiáng)的抗氧化劑，能減少自由基對(duì)血管壁的損害，維持血管彈性，從而輔助調(diào)節(jié)血壓。另外定期食用藍(lán)莓還有助于提高胰島素敏感性，同時(shí)藍(lán)莓升糖指數(shù)較低，對(duì)控制血糖有益，是糖尿病老人的優(yōu)質(zhì)零食。
4、西柚
西柚含有豐富的鉀元素和果膠，有助于降低血壓和膽固醇。柚皮苷不僅能降低血液黏稠度，還能降低血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。不過不建議正在服用降壓藥、降脂藥的人群吃西柚，因?yàn)槲麒謺?huì)抑制肝臟分解藥物的酶，可能導(dǎo)致藥物在體內(nèi)蓄積。
5、火龍果
火龍果建議吃白心火龍果，其含有豐富的水溶性膳食纖維，其飽腹感強(qiáng)，能延緩對(duì)葡萄糖的吸收，穩(wěn)定餐后血糖，還含有花青素和植物白蛋白，能對(duì)重金屬中毒起到解毒作用，保護(hù)胃壁。對(duì)于便秘的高血脂老人，火龍果還能促進(jìn)腸道排毒。
綜上所述，通過文章我們知道降三高效果較好的水果是蘋果，另外除蘋果之外，三高老人必吃的5種水果分別是山楂、獼猴桃、藍(lán)莓、西柚、火龍果等，盡管這些水果對(duì)三高有益，但要適量食用，建議每天水果攝入量控制在200克左右，約為一個(gè)拳頭大小，切記不可過量食用。
