我相信有不少女生都在為如何減掉手臂多余的贅肉而苦惱，可能你已經(jīng)做了不少方式但一直沒(méi)有效果。今天小hi就給大家講講女生如何瘦手臂，如何甩掉拜拜肉。
很多女生可能很瘦，但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮，摸起來(lái)還很舒服。拜拜肉的堆積，主要是手臂上的肌肉少，而全身的體脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉，我們首先要做的就是減脂。
減脂的方式很多，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練等，之前也已經(jīng)說(shuō)得比較多了，想獲得這些減脂的計(jì)劃，可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“減脂”就可以獲得了，再次強(qiáng)度，有氧訓(xùn)練非常重要。
當(dāng)你的體脂下來(lái)了，加上手臂鍛煉增加肌肉，讓肉變得堅(jiān)實(shí)，拜拜肉自然就沒(méi)有了。在這里要說(shuō)明一點(diǎn)，千萬(wàn)不要覺(jué)得瘦身減脂是可以局部有效的，你如果不做有氧，只是練手臂肌肉，很可能肥肉沒(méi)減，肌肉又長(zhǎng)了，這樣會(huì)讓你的手臂看起來(lái)更粗壯。
針對(duì)手臂增肌的三個(gè)動(dòng)作，如果你沒(méi)有啞鈴的話(huà)，可以拿兩個(gè)500ml的礦泉水瓶，在里面罐些水就好了。
動(dòng)作一：跪姿俯臥撐
挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬，下落時(shí)肘部朝向斜后方，軀干與大腿保持一條直線(xiàn)，俯身向下時(shí)，屈肘至90°即可。
動(dòng)作二：臂屈伸
挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手背于身后，起身時(shí)手臂自然伸直。85
動(dòng)作三：啞鈴臂屈伸
坐在有靠背的凳子上，雙手握住啞鈴，手臂伸直舉過(guò)頭頂。一個(gè)更好的方法是有人把它遞給你，特別是啞鈴非常重的時(shí)候。重量應(yīng)該在你的手掌上，你的大拇指環(huán)繞在其周?chē)Ｕ菩南騼?nèi)。保持你的上臂貼近你的頭部并垂直于地面，以半圓形軌跡向頭后降低啞鈴，直到前臂碰觸到肱二頭肌，同時(shí)吸氣。上臂保持固定，只有前臂移動(dòng)。收縮肱三頭肌提高啞鈴回到起始位置并呼氣。
最后推薦一份健身計(jì)劃，有氧30分鐘+3個(gè)動(dòng)作*20次*2組，一周做2-3次。你可以慢慢的感受到自己的體脂下降，不僅僅手臂變小了，全身的脂肪都會(huì)變少。如果感覺(jué)到了效果，可以針對(duì)全身做一些塑形訓(xùn)練。
