肥胖的元兇來(lái)源于生活的習(xí)慣，要想改變體型，就需要注重平時(shí)的點(diǎn)滴。易網(wǎng)在線(xiàn)養(yǎng)生網(wǎng)今天帶大家一起看看怎么甩掉手臂肥肉 教你兩個(gè)簡(jiǎn)單手臂動(dòng)作，學(xué)會(huì)如何健康減肥。
夏季到了，天氣炎熱，吊帶裙子最清涼透風(fēng)，可是對(duì)于粗手臂的妹紙來(lái)說(shuō)，實(shí)在不敢輕易嘗試“吊帶裝”，手臂都是肉肉，該怎么甩掉手臂肥肉呢?有什么方法可以瘦手臂?下面為大家介紹幾個(gè)瘦手臂的動(dòng)作，簡(jiǎn)易又減脂。
一.儀隊(duì)走路瘦手臂
正確地走路可以有瘦身的作用，在走路中身體的線(xiàn)條會(huì)變得越來(lái)越好。走路減肥可以運(yùn)動(dòng)到四肢，對(duì)手臂的減肥還有雙腿的減肥都有著很大的幫助。關(guān)鍵是在走路的時(shí)候要用對(duì)方式，這樣就可以輕松地瘦身。
走路的時(shí)候要收腹，頭要抬起，挺起胸膛，臀部收起，跨出步子的時(shí)候要大些，同時(shí)手也一起前后大幅度地進(jìn)行甩動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)都擴(kuò)大化。手臂的擺動(dòng)一定要到最卡的地方，這種走路方式就很想那些閱兵時(shí)的女兵走路的方法一樣。
注意：這是屬于長(zhǎng)時(shí)間的心肺功能運(yùn)動(dòng)，至少20分鐘，才有瘦身的效果，隨著動(dòng)作的擺動(dòng)，速度加快，效果佳。
二、三頭肌撐體動(dòng)作瘦手臂
暖身運(yùn)動(dòng)：左手肘朝上向后壓，右手按住手肘加壓。
撐體動(dòng)作：
1.進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
2.任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。動(dòng)作保持10秒左右，恢復(fù)到原來(lái)的位置，做3-5組。
緩和運(yùn)動(dòng)：
1.運(yùn)用伸展帶，往兩側(cè)拉開(kāi)，做伸展運(yùn)動(dòng)。
2.赤手，往兩側(cè)拉開(kāi)，中指朝上。
怎么甩掉手臂肥肉 教你兩個(gè)簡(jiǎn)單手臂動(dòng)作的全部?jī)?nèi)容就到這里，希望對(duì)各位能有所幫助。鎖定易網(wǎng)在線(xiàn)養(yǎng)生網(wǎng)，掌握更多專(zhuān)業(yè)健康減肥知識(shí)，告別多余脂肪。
