我們常說減肥，就是要管得住嘴，邁得開腿，但是一般人都管不住嘴，所以我們要從邁開腿這方面著手。邁的開腿，其實就是說平時要多運(yùn)動，那么平時我們做哪些運(yùn)動可以促進(jìn)減肥呢？
減肥效果好的5種運(yùn)動方法
1、跑步
跑步分為慢跑和快速跑，很多女性為了避免形成肌肉腿會選擇慢跑。建議每天慢跑30~50分鐘，或者慢跑和快速跑交替進(jìn)行?？焖倥苁菫榱耸股眢w的脂肪被燃燒，而慢跑是為了使脂肪燃燒的過程更為持續(xù)，所以慢跑和快速跑交替進(jìn)行達(dá)到的減肥效果要更好一些。跑步的程度要根據(jù)自己的身體來決定，不要過度運(yùn)動加重身體的負(fù)荷。而且每次跑步過后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤苊馀懿阶藙莶划?dāng)或跑步時間過長形成肌肉腿。
2、游泳
游泳是一種不錯的減肥方式，因為人在水中會需要消耗更多的熱量。建議每次游泳達(dá)到半小時以上，因為游泳到達(dá)半小時時才會消耗熱量。但是在游泳時一定要有專人看護(hù)并且要在安全的區(qū)域進(jìn)行游泳的運(yùn)動，避免發(fā)生嗆咳或者溺水現(xiàn)象。
3、打羽毛球
打羽毛球是一項全身運(yùn)動的健身方式。打羽毛球這項減肥方式比較適合全身肥胖的人群，經(jīng)常打羽毛球可以促進(jìn)全身肌肉的協(xié)調(diào)。在打羽毛球時也要奉行節(jié)力原則，尤其是在撿羽毛球時不要過度的彎腰，避免腰肌勞損。
4、跳繩
跳跳繩可以快速的提高呼吸頻率和心率，所以在短時間內(nèi)跳跳繩可以發(fā)揮最大的消耗熱量的作用。而且跳跳繩所需要的場地也比較小。是一項不錯的，可以選擇的減肥運(yùn)動。
5、騎腳踏車
現(xiàn)在很多人都選擇騎腳踏車來瘦身，因為由于現(xiàn)代工作的特點(diǎn)大部分人都久坐不運(yùn)動，進(jìn)而形成了下肢脂肪過多的現(xiàn)象。騎腳踏車可以使腿部的脂肪快速燃燒，并且可以使腿部肌肉得到拉伸。如果沒有腳踏車可以選擇平臥在床上空中蹬自行車。
6、跳舞
跳舞可以鍛煉人的柔韌性和肢體的協(xié)調(diào)性。舞蹈也分為勁舞和動作舒緩的舞蹈。建議選擇勁舞作為減肥的運(yùn)動方式，因為勁舞可以使人體快速提高心率和呼吸頻率，達(dá)到有氧消耗的程度。
溫醒提示：任何減肥的運(yùn)動都需要長期的堅持，并且結(jié)合飲食調(diào)理。但一定要注意，在進(jìn)行以上的減肥運(yùn)動時，根據(jù)自己的身體承受能力來選擇，不要為了追求快速的減肥效果，最終導(dǎo)致身體機(jī)能發(fā)生異常變化。
