在健身時(shí)我們的心率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的改變而發(fā)生變化這是很正常的事情并且通常來說健身可以讓我們的心肺功能變得更好，但是強(qiáng)度過大的訓(xùn)練會(huì)讓我們的身體難以承受甚至心率會(huì)出現(xiàn)比較大的波動(dòng)是不利于身體健康的那么心率應(yīng)該維持在哪一個(gè)范圍?
雖然健身是一種對(duì)人體大有裨益的方式，長期健身可以明顯發(fā)現(xiàn)身體免疫力提高，并且身體上的肌肉也會(huì)變得更加緊實(shí)，身體線條變得更具有力量感。但是在健身的過程中，每一個(gè)年齡階段的人都應(yīng)該選擇適合身體狀況的健身方式。而且每一個(gè)年齡階段的人所選擇的健身心率也不一樣，因此健身的時(shí)候心率保持在多少才算是合適?
健身心率多少合適
運(yùn)動(dòng)心率正常范圍是多少
最大運(yùn)動(dòng)心率=220 -歲數(shù)
合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的上限=最大運(yùn)動(dòng)心率乘以85%
合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的下限=最大運(yùn)動(dòng)心率乘以65%
比如，年齡為40歲的人，他的最大運(yùn)動(dòng)心率為220 ~40 = 180〈次/分〉。那 么，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率：
上限應(yīng)為180 x85%=153(次/分)
健身心率多少合適
下限應(yīng)為180 x 65% =117(次/分)
這就是說，鍛煉時(shí)的心率在117 ~ 153次分之間，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是合理的。高于 或低于此范圍，就要適當(dāng)減小或增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，把運(yùn)動(dòng)心率調(diào)整到這個(gè)范圍之中。
普通正常人在安靜的狀態(tài)下,心率一般在70次/分鐘左右,小孩的相對(duì)高些.運(yùn)動(dòng)員的心率要低些,我當(dāng)運(yùn)動(dòng)員時(shí)的心率是58次左右,現(xiàn)在是70次.世界級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心率可以達(dá)到46次.
健身心率多少合適
人們安靜的時(shí)候和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心跳的速度是不一樣，所以當(dāng)心跳次數(shù)超出運(yùn)動(dòng)心率正常范圍的時(shí)候，就要特別注意一下。看看是否是心臟出現(xiàn)什么問題，可以去咨詢一下醫(yī)生，這時(shí)候，太過劇烈、危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)就暫時(shí)不要去做，平時(shí)注意休息。
雖然我們可以根據(jù)自己身體的具體情況來調(diào)整我們的運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度但是心率是一個(gè)我們不得不重視的指標(biāo)，尤其是對(duì)于健身新人來說通常在健身初期心率會(huì)存在一個(gè)比較大的波動(dòng)這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整避免心率過快產(chǎn)生危險(xiǎn)。
