漸漸的很多人養(yǎng)成了健身的習(xí)慣但是很多人卻并不知道如何科學(xué)健身并且將健身時(shí)間控制在怎么樣的一個(gè)范圍內(nèi)更加合理，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)每天都有一個(gè)比較合適的健身時(shí)間對(duì)于人來(lái)說(shuō)超過(guò)這個(gè)時(shí)間會(huì)降低效率但是達(dá)不到這個(gè)時(shí)間效果不好。
健身這是現(xiàn)如今許多人都會(huì)有的一個(gè)習(xí)慣，這些人多半都是希望自己能夠擁有一身強(qiáng)健的肌肉，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)健身可以擁有很健壯的體魄有肌肉會(huì)很帥氣;對(duì)于女性來(lái)說(shuō)健身也可以塑造非常好的形體。健身是應(yīng)該每天堅(jiān)持的，而每天健身也要有一定的時(shí)間限制，那么下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下每天健身多久最好?
每天健身60分鐘左右最佳。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間小于25分鐘，健身效果不大;25~30分鐘，人體微微發(fā)熱，開(kāi)始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，起到了一定的健身效果。多于90分鐘則會(huì)超過(guò)普通人的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷極限，容易受傷。不過(guò)具體因人而異：
1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人
每天有效體育健身活動(dòng)時(shí)間為30至90分鐘。如果為了取得理想的體育健身活動(dòng)效果，那么每周宜進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘以上的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、初期參加體育健身活動(dòng)的人群
可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)運(yùn)動(dòng)等類(lèi)型。每周運(yùn)動(dòng)3天，逐漸增加到5天;每次運(yùn)動(dòng)10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘。
每天健身多久
從事8周體育健身活動(dòng)后，可以將每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間提高到30~50分鐘，至少應(yīng)包括每周進(jìn)行200~300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75~150分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。并且運(yùn)動(dòng)頻度也應(yīng)增加到每周5~7天，其中要進(jìn)行2~3次力量練習(xí)和不少于5次的牽拉練習(xí)。
1、謬論：鍛煉無(wú)助于對(duì)抗衰老
事實(shí)：規(guī)律鍛煉有很多好處，包括幫助抵消衰老的負(fù)面影響。
今年夏天發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的研究表示，根據(jù)測(cè)量血液損傷的關(guān)鍵指標(biāo)，那些“少坐久動(dòng)”的老人患心臟病的跡象更少。
研究人員找來(lái)了1600名60歲至64歲的英國(guó)志愿者，讓他們連續(xù)五天佩戴心率傳感器。之后分析了參與者們的活動(dòng)水平，并將其與膽固醇前體、白細(xì)胞介素-6等心臟病指標(biāo)進(jìn)行了比較。結(jié)果顯示，總體來(lái)說(shuō)，活動(dòng)較多的參與者，體內(nèi)的負(fù)面生物標(biāo)記水平更低。
這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人，英國(guó)布里斯托爾大學(xué)的流行病學(xué)教授艾哈邁德·艾爾哈基姆總結(jié)道，進(jìn)行任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都比一直坐著要強(qiáng)。
2、謬論：新陳代謝慢是增重主要原因
事實(shí)：就卡路里的燃燒能力而言，我們的新陳代謝過(guò)了30歲就沒(méi)有什么變化了。
每天健身多久
事實(shí)上，“體重隨著年齡增長(zhǎng)”更多與我們的活動(dòng)方式有關(guān)，隨著時(shí)間的推移，我們?cè)絹?lái)越不愿意動(dòng)，活動(dòng)慢慢減少，而避免這種“年齡胖”的關(guān)鍵還是多走動(dòng)。這也意味著，雖然大多數(shù)人的體重每過(guò)十年就會(huì)悄悄增長(zhǎng)一些，但我們常常怪罪的“新陳代謝”根本不是長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)每天的健身量的控制就顯得十分的重要了想要獲得更好的健身效果就需要人們將努力和科學(xué)結(jié)合起來(lái)，只有用科學(xué)的方法來(lái)減肥才能讓減肥達(dá)到一個(gè)更好的效果并且能夠有更好的收獲而不是一直在做無(wú)用功浪費(fèi)精力。
