去健身房健身已經(jīng)漸漸成為了現(xiàn)如今的一種趨勢(shì)尤其是隨著人們健康觀念的漸漸增強(qiáng)人們都意識(shí)到任何事情都沒(méi)有自己擁有一副好身體重要，那么去到健身房我們可以接觸到很多專業(yè)的設(shè)備進(jìn)行專業(yè)性以及針對(duì)性的訓(xùn)練讓健身效果更好。
在生活中健身對(duì)于我們來(lái)說(shuō)十分熟悉，堅(jiān)持健身可以減掉身體當(dāng)中多余的脂肪，同時(shí)對(duì)身體健康也有很大的好處，而健身期間腿部的鍛煉也是非常關(guān)鍵的，而鍛煉腿部的方法也有很多種，可以通過(guò)深蹲舉杠鈴或者是深蹲馬步來(lái)進(jìn)行鍛煉，可以鍛煉腿部的機(jī)能。
健身如何練腿?
健身如何鍛煉腿?
一、頸后杠鈴深蹲。
這是練腿的黃金動(dòng)作，也是健身三大項(xiàng)之一。
3組，間隙休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。重量要控制好，不能過(guò)重或過(guò)輕。做到7次或8次的時(shí)候有力竭的感覺(jué)。
二、哈克深蹲或腿舉
這是一個(gè)僅次于杠鈴深蹲的練腿動(dòng)作，能夠很有效的強(qiáng)化大腿以及臀部肌肉。
3組，做的時(shí)候要注意動(dòng)作的規(guī)范，不能盲目追求大重量。
三、杠鈴箭步走或箭步蹲
這個(gè)動(dòng)作不僅能強(qiáng)化大腿肌肉還能拉伸韌帶，提高人體協(xié)調(diào)性。
3組，每次走12步左右，要注意控制身體的穩(wěn)定。
健身如何練腿?
四、杠鈴提踵
頸后背負(fù)杠鈴提踵，提踵對(duì)小腿的刺激很強(qiáng)，能夠非常有效的強(qiáng)化和拉伸小腿部分的肌肉。
3組，做這個(gè)動(dòng)作要注意慢下快起，不能操之過(guò)急。
五、器械腿屈伸
該動(dòng)作主要是強(qiáng)化股四頭以及其旁邊肌肉。
3組，也是要注意慢下快起，做到腿酸即可。
練腿是最痛苦的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)很難受，難以去堅(jiān)持。并且在練完腿之后，會(huì)感到很強(qiáng)烈的無(wú)力感。次日上樓都會(huì)感覺(jué)是一種折磨。但如果把這些都克服下來(lái)，堅(jiān)持每周練一次或兩次腿。在不久的將來(lái)身體的改變和強(qiáng)化是無(wú)法估量的。
健身如何練腿?
自重深蹲：
將手臂伸直，與肩膀同寬，手心朝下方，身體保持自然直立的狀態(tài)。然后下蹲至大腿與地面平行，整個(gè)過(guò)程要保持平穩(wěn)，下蹲后恢復(fù)原狀，注意感受腿部發(fā)力。
想要在健身房練腿就最好搭配著一些儀器進(jìn)行鍛煉這樣的鍛煉效果更好并且也可以有更多的收獲，其實(shí)除了練腿之外一些動(dòng)作加上器械的搭配可以讓健身效果變得更好起來(lái)所以在去健身房之前最好有一個(gè)大致的規(guī)劃這樣才能練的更好。
