經(jīng)常有人說(shuō)減肥不能吃米飯和面條。特別是下半身肥胖的東方女性，是吃太多淀粉的結(jié)果。淀粉到底該不該吃？是苗條身材的原因還是飲食所需？喜歡吃米飯和面是肥胖的禍根嗎？
其實(shí)胖的不是淀粉，而是因?yàn)閿z取了很多熱量。所以需要注意的是，每天攝多少熱量，而不是吃多少淀粉。
根據(jù)權(quán)威部門的研究，每天飲食中熱量的總數(shù)應(yīng)該以淀粉的40%~50%的比例提供。多吃淀粉會(huì)發(fā)胖的說(shuō)法是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)減肥法，誤傳會(huì)引起誤解，吃蛋白質(zhì)減肥會(huì)發(fā)胖。
只吃蛋白質(zhì)的體重確實(shí)會(huì)減輕，但這是體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)作弊，體重減少的數(shù)字是水分，實(shí)際上體內(nèi)的贅肉沒(méi)有減少。
如果采用高蛋白減肥法，只會(huì)使健康陷入危險(xiǎn)狀況，如果只攝取蛋白質(zhì)沒(méi)有糖類，體內(nèi)就會(huì)脫水，更嚴(yán)重的是，如果體內(nèi)的酸堿不平衡，就有可能發(fā)生銅酸敗血癥。因此，為了健康，最好不要輕易使用高蛋白減肥法。
淀粉含有大量的糖。許多不以淀粉形式出現(xiàn)的食品也在體內(nèi)變成糖類。例如，糖和糖等甜食可以明顯嘗到甜味，屬于單糖類。但是，這種食物不僅熱量，而且不提供其他營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體也有負(fù)面影響。這些甜食進(jìn)入消化器官后很快就會(huì)消化，所以不是最好的食品選擇。
常吃甜食除了增加體內(nèi)自由基數(shù)外，糖病。
應(yīng)該選擇優(yōu)質(zhì)的復(fù)合型糖類。例如，五谷雜糧、米飯、面食等，這些食品不僅能提供的感覺(jué)，還能慢慢釋放熱量，總是有饑餓感，不能吃。這些食物不僅可以提供糖類，還含有維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。
此外，大多數(shù)飲料中含有過(guò)多的糖分也是肥胖的原因。請(qǐng)記住。每喝十口果汁，就會(huì)有糖。另外，果汁和甜食不僅熱量高，還會(huì)引起慢性病。
如何正確選擇淀粉類食物？事實(shí)上，簡(jiǎn)單的淀粉食物熱量不是很高，而是通過(guò)烹飪來(lái)增加熱量。例如土豆，它的熱量并不是很高，但是如果它和奶油一起烹飪，它的熱量是驚人的。炒面和炒飯?jiān)谂腼儠r(shí)添加了多吃油，熱量當(dāng)然比白飯、白面高得多。面包也是一樣的道理，有些面包是油皮和酥皮的制作方法，油炸的面包吸油，這些面包的高熱量不應(yīng)該怪罪淀粉，而應(yīng)該是油脂。
為了避免發(fā)胖，可以選擇全麥面或五谷雜糧。全麥面食不僅含有維生素b群，纖維成分也占有一定的體積，不僅減少淀粉的比例，這些纖維成分也能提供充分的飽和感，減少熱量的攝取。營(yíng)養(yǎng)均衡可以避免肥胖，飲食不均衡，攝取過(guò)多的油脂和高熱量食品是身體變形的原因。
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