“每天一萬步，可以促進健康和長壽。”這一說法其實來源于1965年的日本東京，當時一家公司發布了一款早期的計步器，稱之“一萬步計步器”。該公司在市場推廣中表示，這樣的步數可以降低患心臟病的風險。
如今我們知道，即使走不到一萬步，它對健康的益處就已經開始顯現。每天需要走多少步呢？我們一起來看一看，根據自己的情況盡量走起來，每一步都走在通往更健康的路上。
2500步，就足以開始降低死于心血管疾病的風險。每多走500步或在標準跑道上跑一圈，就能將風險再降低 7%。
大約4000步有助于降低任何原因導致的早死風險。
6000步可以降低罹患2型糖尿病的風險，尤其是老年女性。
6500步，可降低血壓。
8000步，可降低患肥胖癥、睡眠呼吸暫停和抑郁癥的風險。
9800步，患癡呆癥的風險可降低50%。
10500步時，死于心血管疾病的風險可能比2500步時降低77%。
11000步時，患高血壓、糖尿病、抑郁癥、肥胖癥和睡眠呼吸暫停的風險比6000步時降低了25%-50%。
11500步時，早死的風險可能比走4000步時低67%。
文/楊進剛（中國醫學科學院阜外醫院）
科技日報北京7月18日電 （記者張佳欣）美國布列根和婦女醫院領導的一項新研究發現，睡眠時間不規律與患糖尿病的風險增加有關。其中，睡眠時間不規律的人患糖尿病的風險比同齡人高出34%。研究認為，保持穩定的睡眠有助于預防2型糖尿病。相關論文17日發表在《糖尿病護理》雜志上。2型糖尿病影響著全球近5億人，是
新華社北京7月6日電（記者李恒）進入夏季后，天氣變得炎熱，人們傾向于前往游泳場所或待在有空調系統的公共場所內活動。專家提示，在這些場所要做好個人健康防護，避免相關疾病發生。“游泳場所存在多種復雜的健康影響因素，若不注意衛生，感染紅眼病、中耳炎和胃腸道疾病的風險較高。長時間待在有空調系統的公共場所內，
近日，一項“令人作嘔”的活動——養臭水風靡多地小學校園。養臭水是指將剩菜剩飯、昆蟲尸體等放在密封容器中“培養”。經過一段時間的發酵，這些物質開始腐爛，產生臭味，甚至還會爆炸。為追求“更好”的爆炸效果，孩子們會在網絡上分享配方。殊不知，養臭水可能帶來嚴重的安全健康風險。多種物質在瓶內發酵臭水為什么特別
據國家衛健委網站消息，目前，全國各地已進入夏季高溫季節，為加強高溫作業和高溫天氣作業勞動保護，預防和避免職業性中暑的發生，保障廣大勞動者健康權益，國家衛健委職業健康司特發布高溫作業及高溫天氣作業健康風險提示。高溫作業和高溫天氣作業基本概念高溫作業是指有高氣溫，或有強烈的熱輻射，或伴有高氣濕(相對濕度
三伏天氣來臨，全國大部分地方都迅速進入燒烤模式，酷熱的天氣讓人不適，對于高血壓患者來說更是如此。高血壓是一種常見的慢性疾病，如果不加以控制和管理，可能會引發嚴重的并發癥。 三伏天如何養生 在三伏天，由于氣溫高、濕度大，人體容易受到炎熱天氣的影響，因此需要特別注意養生。 1.避免暴露于強烈陽光下：
在三伏天，高溫潮濕的天氣對高血壓患者來說是一個挑戰。為了保持血壓穩定，飲食上的注意事項尤為重要。 注意事項 一、低鹽飲食 1、限制鹽的攝入量，高血壓患者每日鹽的攝入量應不超過5克。避免使用過多的醬油、味精、火腿等加工食品，以減少隱形鹽的攝入。 2、清淡飲食，注意低鹽飲食對控制血壓的重要性，特別是
天氣轉熱，有不少高血壓患者發現自己白天的血壓較以往明顯降低，甚至降至“正常”，難道是高血壓痊愈了？其實不然。今天，北京中醫醫院心血管科專家為您詳解夏季如何控制血壓。為何夏季血壓會偏低？人體血壓隨著四季更替有所變化，通常表現為冬季血壓較高，夏季較低。血壓主要是血液對血管壁的壓力，溫度升高時，可能是因為
中新網廣州5月17日電 5月17日是第20個世界高血壓日，心血管和高血壓方面專家表示，“限高”不佳將會累及心臟及腎臟。上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任王繼光接受文字采訪時指出：“從調查數據來看，我國成年人高血壓患病粗率高達27.9%，預計患病人數已達2.45億。但只有46.9%的患者知道自
現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些