你可能聽說過當你快速減肥時,通常是水重。或者,當你感到完全腫脹的時候,在踩到秤上之后,用手指指著水的重量。但是,水的重量到底是多少呢——你應該如何擺脫它呢?
水的重量是當液體聚集在你的組織中,導致它們膨脹——這會讓你感到非常痛苦。內布拉斯加州大學醫學中心內科副教授LynnMack博士解釋說:“水的重量是身體保留液體的地方,通常這些液體會進入腎臟。”她說,你的身體不會排出多余的液體,而是把它儲存在你的器官和皮膚之間。
這可能會讓人不舒服——但這通常是暫時的,并不意味著你已經增加了實際的體重。
當然,僅僅知道水的重量往往會自行消失,并不會使腫脹或腫脹感覺更好。所以這里有一些關于如何既預防水的重量,又在已經存在的情況下減輕水的技巧。
水重的原因
鹽和碳水化合物。引起水重的最常見原因之一是飲食中含鹽過多。鈉與水結合,并將其滯留在體內。麥克博士說:“飲食中的鈉含量越高,一個人就會有越多的液體滯留。”
碳水化合物也會影響流體的滯留,特別是如果你在一段時間的限制之后開始添加它們。
底特律亨利福特健康促進中心(HenryFordCenterforHealthPromotion)的注冊營養師喬安娜·謝爾·迪奇科(Joanna SheillDidicco)解釋說:“我們不能馬上將碳水化合物作為糖原儲存在能量中。”糖原吸收水,所以我們儲存的糖原越多,我們吸收的水就越多。
迪奇科說:“當我們在限制性飲食中開始快速減肥時,那實際上只是因為我們肌肉中儲存的糖原的減少而導致的水重。”
月經。由于激素的波動,許多女性在月經前一周保持了水的重量。液體滯留可能會在你實際周期的第一天達到高峰,然后再消退。
麥克博士說:“有了這種液體滯留,乳房會變得非常柔軟,有些女性會肚子豐滿。”
你也可能會注意到在月經前的幾天,你的臉、腿、胳膊和陰部腫脹。
懷孕。懷孕會使你增加水的重量,特別是當你接近你的截止日期。你可能會看到手、腳或腳踝腫脹。激素是其中的一個原因,但是你成長中的寶寶也會對你的血管造成壓力。
紐約LenoxHill醫院的婦產科醫師JenniferWu說:“懷孕時,你的肚子很大,所以(壓力)會導致液體流出組織,很難再回到血管中。”
如果你唯一的癥狀是腫脹,那很可能是正常的(盡管在你分娩的時候體重可能不會全部減輕)。如果你突然腫脹疼痛,你可能會出現血塊(特別是如果問題只發生在一條腿上)或血壓飆升。不管怎樣,如果你有這些癥狀,馬上去看醫生。
激素節育。就像懷孕、月經和水分滯留之間有聯系一樣,荷爾蒙的避孕有時也會引起水重。
麥克博士說,避孕藥中的雌激素和孕激素都是罪魁禍首。吳醫生補充說,通常情況下,水的重量并不重要,而且不會持續很長時間,但是你可能想和你的婦產科醫生談談其他的避孕方法。
皮質醇。皮質醇最著名的是一種“壓力荷爾蒙”,盡管它實際上遠不止于此。它涉及到保持血糖水平穩定,平衡新陳代謝,減少炎癥,甚至形成記憶。
皮質醇水平升高導致的水分滯留并不常見,但也可能發生。
麥克博士說:“為此,你必須從病理生理上釋放皮質醇。”換句話說,必須有大量的皮質醇。“僅僅承受壓力是不行的。”
例如,庫欣綜合征可能導致水分滯留。當垂體或腎上腺上的腫瘤向血液中釋放過多的皮質醇時。麥克博士說,甲狀腺激素(甲狀腺功能減退)水平低的人眼睛周圍會出現腫脹。
旅行。在越野航班上長時間坐著或長時間的公路旅行會導致積水。
麥克博士說:“坐得太久,你的肌肉就會收縮,當液體在那里聚集時,你的腳和腿可能會隨著反應而膨脹。”
藥物。某些藥物會使你保留液體。這些藥物包括治療高血壓的藥物,如鈣通道阻滯劑、皮質類固醇和非甾體抗炎藥(NSAIDs)。一些被稱為噻唑烷二酮類的糖尿病藥物也能做到這一點。
您的醫生或藥劑師將能夠告訴您,液體滯留是否是您服用的任何藥物的副作用,以及是否有可能不會導致水重的替代品。
循環不良。LenoxHill醫院的泌尿科醫師ElizabethKavaler醫師表示,隨著年齡的增長,我們的循環系統會變得更弱,有時是由于更嚴重的情況,如心力衰竭(隨著年齡的增長,這種情況也更為常見)。
我們腿部靜脈中的瓣膜,原本是用來保持血液向上流向心臟的,但有一點塌陷,所以下肢的血液聚集在一起,導致液體滯留。
“這是物理學,”麥克博士說。你只要把更多的壓力壓在腿上就行了。”
如何減輕水的重量(或至少控制它)
避免吃過咸的食物。你不必擔心餐桌上的鹽瓶,它是加工食品。據美國食品和藥物管理局(FDA)稱,這些食物占我們食鹽攝入量的75%,因為許多人使用食鹽作為防腐劑。
迪奇科說:“你所有的加工包裝食品都會含有更多的鈉,這僅僅是因為(制造商)希望它們在貨架上停留的時間更長。”
吃保濕食物。這幾乎和飲用水一樣好。“含水量高的食物有助于增加一個人的整體水化,”迪奇科說。她說,攝入更多的液體,即使是以保濕食品的形式,最終也會幫助你的身體排出水分。
西瓜、菠菜、草莓和哈密瓜,以及其他水果和蔬菜,都含有大量的水分。
迪奇科說,吃富含鉀的食物,如西紅柿和甘薯(以及大多數水果和蔬菜),也可以幫助你擺脫過多的鹽。
