易網在線健康導讀：戶外散步可顯著降低壓力,散步的好處有哪些？戶外鍛煉不可少，戶外散步可顯著降低"壓力荷爾蒙"水平。戶外散步可顯著降低壓力,散步的好處有哪些？下面一起看看。

戶外散步可顯著降低壓力

美國密歇根大學瑪麗卡羅爾·亨特（MaryCarol Hunter）博士經研究證實，戶外散心能夠顯著降低人體"壓力荷爾蒙"皮質醇的水平。

多位科學家此前表示，在自然環境中待20至30分鐘可以將"壓力荷爾蒙"皮質醇的水平降低10%左右。據報道，新的研究發現，30分鐘之后，外出散步的好處持續增加，不過程度大幅下降。

密歇根大學瑪麗卡羅爾·亨特（MaryCarol Hunter）博士是該項研究的主導者，她表示："我們的研究表明，為了最高效地達到降低皮質醇的最大效果，人們應該在自然環境中休憩或者散步20至30分鐘。不用去野外，居住或者工作環境周圍的自然環境就可以提供這樣的效果。"

該研究已發布在心理學前端期刊上。亨特博士認為，該研究有助于醫生向感到焦慮的病人們開出"自然處方",建議病人在戶外綠地散心。

在自然環境中散心一直被認為是一種低成本的疾病預防方式，可幫助人們減少罹患高血壓或者精神疾病的風險。不過目前，關于具體在戶外待多長時間能夠對人體產生顯著影響的相關研究依然較少。

現代人的生活一般很忙碌，心理壓力也會比較大，平時休息的時候需要放松自己，對健康才有益處。那么戶外散步可顯著降低"壓力荷爾蒙",散步的好處有哪些？下面就讓我們一起過來看一看吧。

散步的好處有哪些

1、減肥健身：通過長期堅持散步，達到一定數量的時候，可以減少人體腹部脂肪的積聚，長期堅持，既穩妥又省錢，還可以減肥健身，保持人體的形體美。

2、健腦益智：在戶外運動，散步是一種靜中有洞，洞中有進的方式，可以緩解肌肉神經的緊張，當煩躁焦慮的情緒，涌上心頭的時候，可以散步，15分鐘左右會穩定情緒，對大腦，健康一直有很大好處。

3、增加心腦血管系統功能：心腦血管隨著年齡的增長，一定會發生老化的狀況。血管壁有一些，堆積，從而形成硬化和各種心腦血管疾病，散步可以加速血液循環，提高血管的張力，并將那些沉積在血管壁上的東西帶走。

4、增加肌肉和關節的力量：散步是一種全身協調性的運動，雖然力度比較小，但是長期堅持可以使周身的肌肉，收縮，有規律，幫助血液和淋巴循環系統，加速代謝，增強免疫力。

5、對消化系統大有好處：散步可以促進胃腸的蠕動，增加消化腺體的分泌功能，使胃腸，功能加強，增加食欲，對于，嗯，便秘，糖尿病，肥胖都有好處。

6、對呼吸系統有益處：散步的時候，肺活量會比平時增加一倍以上，從而有利于改善呼吸系統的功能。