流食減肥是很多人都會(huì)用到的減肥方法，常吃流食還能幫助身體更好的消化，下面一起來(lái)看看減肥流食食譜大全，流食減肥一星期10斤。

　　一、牛奶減肥法

　　蘋(píng)果+牛奶

　　第一天

5到6顆蘋(píng)果，平均分配，不喝水跟飲料。第一天吃蘋(píng)果最多不能超過(guò)7個(gè)，而且全天是只能吃蘋(píng)果的，不能吃任何東西，水也不能喝，這天基本減的身體的水分。

　　第二天

喝脫脂牛奶或原味優(yōu)酪乳約1000ml， />

　　第三天

三餐正常，選擇低卡低熱量的菜色。

　　豆腐+牛奶

豆腐牛奶湯的做法 材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。 做法：跟日常豆腐湯一樣的做法，牛奶中可以加適量水，再放入豆腐煮就可以了，煮熟之后加入適量的調(diào)味料就可以食用。

　　第一天：使用豆腐+牛奶的這個(gè)搭配來(lái)在三天瘦六斤，就需要在第一天只喝豆腐牛奶湯，可以喝到飽為止。

第二天：第二天的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)募右恍┪骷t柿、黃瓜之類(lèi)的蔬菜，這樣攝入的纖維能幫助提高新陳代謝，加快脂肪的燃燒。

　　第三天：正常飲食，不過(guò)也要注意熱量的控制。

　　牛奶+燕麥

使用牛奶加上燕麥的食譜時(shí)，這三天的三餐可以每餐喝一碗高纖維燕麥粥（低脂肪）、一杯200g牛奶。如果餓了或是想吃零食的時(shí)候，可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。這樣喝三天可以幫助達(dá)到瘦6斤的減肥目標(biāo)。

　　二、蔬菜湯減肥法

　　皮蛋黃瓜湯

材料：皮蛋兩只、黃瓜一條、色拉油、豬油、食鹽、水

做法：

皮蛋剝殼后切瓣，一只切8瓣。黃瓜去皮后切成薄片。鍋燒熱后倒入色拉油和少許豬油，再倒入皮蛋翻炒，到皮蛋炸透一半即可，不要過(guò)火。(這樣做是為了保持皮蛋切破后的形狀，煮湯時(shí)不至于湯過(guò)于渾濁。皮蛋煎好后加水，去浮沫，后放黃瓜塊，邊倒邊稍微翻炒一下。加入清水，湯沸騰后繼續(xù)用小火煮，待湯慢慢變成乳白色之后，再放點(diǎn)香油和鹽就可以出鍋了。

功效：這是一款很好的春季減肥湯。另外，你可以根據(jù)個(gè)人口味，適當(dāng)加入肉片等，湯的味道更佳。

　　冬菇菠菜減肥湯

材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

做法：

先把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在熱鍋放點(diǎn)油，爆香姜片，接著放入冬菇及上湯煲開(kāi)，轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開(kāi)至熟。最后，放入鹽糖調(diào)味即成。

功效：這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗凈，之后將浸泡過(guò)冬菇的水放入湯內(nèi)一齊煲，減肥效果更好。因?yàn)槎剿腥ブ墓π?。此外，菠菜的根不要去掉，因?yàn)楹芏酄I(yíng)養(yǎng)都在根部，只要多洗幾次，沙就會(huì)清洗去的。

　　三、喝粥減肥法

　　土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1碗，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

　　芝麻粥

用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

　　蜂蜜粥

大米50g，蜂蜜適量。將大米淘?xún)簦湃脲佒?，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天?？裳a(bǔ)中緩急，潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。