天氣轉(zhuǎn)涼之后就又到了吃紅薯的季節(jié)，紅薯既美味有可以幫助減肥，對(duì)于愛美的女生來說是非常好的食物了，下面就和小編一起來看看把紅薯當(dāng)主食怎么減肥。

　　紅薯當(dāng)主食可以減肥嗎

用紅薯代替主食是可以幫助減肥的，雖然紅薯也含有豐富的淀粉，但是和米飯比起來紅薯中含有大量的纖維、蛋白質(zhì)和維生素，這些都是可以幫助減肥的。

紅薯里面有大量的纖維，還有一些蛋白質(zhì)和維生素，最主要它還有很多淀粉，也是屬于碳水化合物，但是它跟米飯比起來它的熱量就要低很多，而且它的粗纖維會(huì)使你的腸胃蠕動(dòng)，會(huì)使大便松軟，更加易于排出，幫助你的身體排毒。而且紅薯還能夠使你的血管更加的健康，能夠起到非常好的減肥的作用。

紅薯中，含有60%~80%的水分，10%~30%的淀粉，5%的糖分，及少量蛋白質(zhì)、纖維素、果膠等等；而大米含75%左右的碳水化合物，7%~%蛋白質(zhì)，1.3%-1. />

　　紅薯當(dāng)飯吃會(huì)胖嗎

紅薯當(dāng)飯吃是不會(huì)長(zhǎng)胖的，相反還有助于減肥，不過吃紅薯也要注意適量。

紅薯代替主食是確實(shí)可以減肥，它的熱量不高，但是含有豐富的纖維素，能讓你很快就產(chǎn)生飽腹感，而且還有很好的通便效果，對(duì)便秘型肥胖有很好的減肥作用。但平時(shí)過量食用紅薯是會(huì)引起一定程度發(fā)胖的，因?yàn)榧t薯也是一種高營(yíng)養(yǎng)的食材，人們平時(shí)吃的太多，也會(huì)出現(xiàn)一些物質(zhì)在體內(nèi)積存，會(huì)讓體重增加，對(duì)人們保持身材不利，因此建議大家食用紅薯時(shí)不要多吃，適量即可。

紅薯可以當(dāng)做主食來減肥，里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，而且含有大量的維生素。它的口感也非常的好，最主要的是它里面含有大量的淀粉，也是屬于碳水化合物，能夠盡快地分解給人體提供大量的熱量，能夠支撐人體進(jìn)行日常活動(dòng)，所以如果吃紅薯減肥的話不用擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況。同時(shí)也能夠使你的營(yíng)養(yǎng)更加的均衡里面的膳食纖維還能夠使你的身體更加的輕盈。

　　紅薯減肥怎么吃

　　1、控制食量

紅薯雖好，但也不能多吃。再好的東西，吃多了也會(huì)產(chǎn)生不好的影響。紅薯含一氧化酶，種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生量二氧化碳?xì)怏w，如紅薯吃得過多，會(huì)使人腹脹、打嗝、放屁。其次，紅薯里含糖量高，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到“燒心”。

　　2、與其他食物搭配著吃

紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡。

　　3、早上吃紅薯更減肥

早上是身體排毒的重要時(shí)間，尤其是經(jīng)過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個(gè)時(shí)候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng)，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。

　　4、用紅薯代替部分主食

即三餐中有一餐用紅薯代替精細(xì)米面。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進(jìn)食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一個(gè)中等個(gè)頭的紅薯大約就是200克。可以直接煮著吃。

　　5、紅薯煮粥或者煮飯吃

把紅薯去皮切塊后，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。