最近幾年我國(guó)火龍果的需求量持續(xù)增長(zhǎng)，發(fā)展很快。火龍果屬于熱帶水果的一種，不僅味道不錯(cuò)，長(zhǎng)得也很漂亮，吃著還很方便，只需切開(kāi)后用勺子一挖，便可享受美味。
如此受歡迎的火龍果，如果每天都吃一個(gè)，對(duì)身體會(huì)有啥影響呢？今天就來(lái)一探究竟。
01、火龍果有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值？
火龍果屬于仙人掌科的植物，因?yàn)楣らL(zhǎng)的有點(diǎn)像龍的鱗片，所以被稱作“火龍果”，也叫紅龍果、仙蜜果、吉祥果。
要說(shuō)火龍果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還真挺不錯(cuò)的。
1.膳食纖維
紅心火龍果和白心火龍果的膳食纖維含量平均值分別為2.77 g/100g、3.14 g/100 g，比我們常吃的蘋(píng)果、橘子、橙子、桃子等都要高。特別是火龍果里面的小黑籽，是膳食纖維的主要貢獻(xiàn)者。
攝入膳食纖維可增強(qiáng)飽腹感、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘，對(duì)腸道健康十分有益。想要預(yù)防便秘的小伙伴，可以多吃點(diǎn)火龍果。
2.礦物質(zhì)鎂
火龍果的鎂含量在水果中也相當(dāng)不錯(cuò)，為30 mg/100 g，是蘋(píng)果鎂含量的近8倍。吃一個(gè)火龍果（大約400 g 左右）就能攝入120 mg 鎂，可滿足一般人群每天鎂需求量的36% 呢。
3.黃酮類化合物
火龍果的果皮和果肉都含有黃酮類化合物，含量分別為8.33 mg/100g 和7.21 mg/100 g。常見(jiàn)蔬菜的總黃酮含量大概只有2～14 mg/100 g，常見(jiàn)水果只有3～36 mg/100 g ，火龍果的黃酮類化合物含量算還不錯(cuò)的。
這類物質(zhì)雖然不是必需營(yíng)養(yǎng)素，但有著特殊的生理活性，包括在抗氧化、抗炎、調(diào)節(jié)免疫等方面的作用，有利于預(yù)防慢性疾病，維護(hù)我們的健康。而且人體也無(wú)法直接合成，需要通過(guò)果蔬去獲得。
4.花青素和甜菜紅素
除去火龍果的果皮，花青素和甜菜紅素主要存在于紅心紅龍果的果肉中，含量占優(yōu)勢(shì)的為甜菜紅素，其含量是花青素的好幾倍。
5.糖類
火龍果中含有葡萄糖、果糖、低聚糖等糖類，紅心火龍果的糖含量比白心火龍果的更高一些，所以吃起來(lái)口感也更甜。
除此之外，火龍果中還含有少量的維生素 C、B 族維生素、維生素 E、礦物質(zhì)鉀、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)。
02、經(jīng)常吃火龍果，對(duì)身體有啥好處？
1.預(yù)防便秘
火龍果是大家眼中的“通便神器”，之所以能獲得這樣的美稱，主要?dú)w功于它豐富的膳食纖維和含有的低聚糖成分。
我國(guó)對(duì)一般成年人的膳食纖維推薦攝入量為25～30 g/天，如果每天吃200 g的白心火龍果，就能攝入約6 g 的膳食纖維，占到了膳食纖維每天最低推薦量的24% 呢，這可比吃200 g 香蕉更有效果。
火龍果中的低聚糖屬于水溶性膳食纖維的一種，在腸道里會(huì)吸收水分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也能促進(jìn)腸道有益菌的增殖，對(duì)預(yù)防便秘有幫助。
2.控血壓
火龍果中的鎂含量比大多數(shù)水果都豐富，這種成分對(duì)平穩(wěn)血壓很有幫助。有流行病學(xué)調(diào)查表明：鎂的攝入量和高血壓呈負(fù)相關(guān)，補(bǔ)充鎂能使血管張力和血管緊張性下降。
3.抗氧化
火龍果中的花青素、甜菜紅素、黃酮類化合物、維生素E等成分都具有抗氧化作用，可清除自由基、抗炎、提高免疫力。
4.不飽和脂肪酸
火龍果中有很多黑色的小籽，它們都非常有營(yíng)養(yǎng)，紅心火龍果籽和白心火龍果籽的膳食纖維含量分別高達(dá)13%和10%，還含有豐富的不飽和脂肪酸，高達(dá)75.23%，其中單不飽和脂肪酸含量為31.39%，包括亞油酸和油酸。
亞油酸是人體的必需脂肪酸；油酸可以保護(hù)心血管，降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的量（俗稱壞膽固醇），預(yù)防心血管疾病。
03、吃了紅心火龍果，尿液和便便會(huì)變紅？
經(jīng)常吃火龍果的小伙伴會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果一次性吃了太多的紅心火龍果，會(huì)出現(xiàn)紅色尿液或者紅色糞便，沒(méi)點(diǎn)心理準(zhǔn)備上廁所很可能會(huì)被嚇一跳，還以為自己便血了！
這主要就是因?yàn)榛瘕埞械奶鸩思t素的影響，畢竟它也屬于一種非常安全的天然著色劑，而且著色力還很好。
當(dāng)一次性攝入較多的甜菜紅素，身體吸收不了時(shí)，多余的就會(huì)隨著尿液和糞便排出體外，把尿液和糞便染成了紅色。這屬于正常現(xiàn)象。大家不用擔(dān)心，等身體把它排干凈了就會(huì)恢復(fù)正常顏色。
04、注意，糖尿病患者要少吃！
火龍果吃起來(lái)口感并不是很甜，特別是白心火龍果，更不甜！人們習(xí)慣用口感來(lái)判斷水果的含糖量，這可不對(duì)。
火龍果雖然吃起來(lái)口感不是很甜，但它的含糖量并不算低。葡萄糖是火龍果中含量最高的可溶性糖，接近可溶性糖總量的70%，其次是果糖，最低的是蔗糖。
之所以吃著不甜是因?yàn)樵谶@三種糖分中，甜度最大的是果糖，其次是蔗糖，而葡萄的甜度是三者中最低的。
最關(guān)鍵的是，相比果糖和蔗糖，葡萄糖進(jìn)入血液的速度更快，對(duì)血糖的影響更大，血糖生成指數(shù)最高。
即便火龍果吃起來(lái)口感不是很甜，但對(duì)于需要控血糖的人還是要少吃為好。如果實(shí)在喜歡吃，每天別超過(guò)100克，同時(shí)建議搭配幾顆堅(jiān)果，這樣有利于平穩(wěn)血糖。
另外，對(duì)于減肥中的小伙伴也得注意，別可勁造。
最后要提醒的是，火龍果的確是營(yíng)養(yǎng)很不錯(cuò)的食物，但大家也要注意飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，食物多樣化哦~
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作者：薛慶鑫 衛(wèi)健委首批營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)員 中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師
審核：阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任
