1、肩髃穴：位于肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸時，肩峰前下方凹陷處。屬手陽明大腸經，刺激可通經活絡，緩解肩部疼痛和活動受限，疏通肩部氣血。
2、肩髎穴：位于肩部，肩髃后方，臂外展時肩峰后下方凹陷處。為手少陽三焦經穴位，可調節肩部氣血和經絡，緩解肩周炎疼痛，像閥門一樣改善氣血灌注。
3、肩貞穴：位于肩關節后下方，臂內收時，腋后紋頭上1寸。是手太陽小腸經穴位，能改善肩部血液循環，散風祛濕、通絡止痛，如清理河道般使氣血流暢。
4、曲池穴：位于肘橫紋外側端，屈肘時尺澤與肱骨外上髁連線中點。手陽明大腸經合穴，調節上肢氣血，對肩周炎可緩解肩部及上肢疼痛和肌肉緊張，是能量中轉站。
6、外關穴：位于前臂背側，陽池與肘尖連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。屬手少陽三焦經，八脈交會穴之一，通陽維脈，可疏通上肢經絡，改善肩部氣血循環，緩解疼痛，是關鍵節點調整氣血分布。
肩周炎會影響哪些部位疼痛
1、肩前部：肩周炎早期可能主要表現為肩前部肌肉的疼痛，尤其是喙突部位，即肩胛骨喙突尖端，靠近鎖骨下方的位置。這種疼痛多呈現為鈍痛，可能是由于肩關節前方的關節囊、韌帶或肌肉發生炎癥所致。
2、肩部外側：主要集中在結節間溝部位，即肩關節外側的凹陷處。此處區域是肩袖肌群如岡上肌、岡下肌、小圓肌等的附著點，也是肩周炎常發的炎癥部位。當炎癥發生時，可能會引發明顯的疼痛。
3、肩部后側：肩周炎患者還可能出現肩部后側的疼痛，通常位于肩關節后方，相當于肩貞穴的部位。此處區域的疼痛可能與肩胛下肌、岡下肌等肌肉的炎癥或粘連有關。手臂后伸、上舉等動作都可能導致疼痛加重。
4、三角肌區域：三角肌是覆蓋在肩關節上的一大塊肌肉，分為前、中、后三束。肩周炎患者可能在三角肌的止點部位，即上臂外側的三角肌粗隆處感到疼痛，這可能是由于三角肌的炎癥或損傷引起的。
5、上臂：在肩周炎病情比較嚴重的情況下，疼痛可能會放射至上臂，表現為隱隱作痛、刺激性疼痛等。
6、頸部和背部：肩周炎有時也可能引起頸部和背部的疼痛。這可能是由于頸部肌肉痙攣或放射痛導致的。
肩周炎粘連如何打開
1、熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷肩部，每次15-20分鐘，每天3-4次，可放松肌肉、增加血液循環，軟化粘連組織。
2、按摩：專業按摩師用揉、滾、撥等手法操作，或家人學習正確手法后簡單按摩，從肩部外側向內側揉捏，沿肌肉走向進行，減輕肌肉緊張，緩解粘連，促進血液循環。
3、超聲波治療：深入組織內部，產生振動，促進新陳代謝，減輕炎癥，緩解粘連，每次10-15分鐘，可能需多個療程。
4、紅外線照射：穿透皮膚使血管擴張，利用熱效應促進滲出物吸收，緩解疼痛和粘連，照射距離30-50厘米，每次20-30分鐘，每天1-2次。
5、鐘擺運動：站立位身體前屈，上肢自然下垂，前后、左右擺動，利用重力拉伸粘連組織，每次10-15次，每天3-4組，幅度逐漸增加。
6、爬墻運動：面對墻壁站立，雙手或單手沿墻緩慢向上爬再放下，拉伸肩部前方粘連組織，增強前屈功能，每天3-4組，每組10-15次，注意保持身體正直。
7、外旋伸展運動：雙手握木棍，肘關節貼緊身體兩側，緩慢外旋，拉伸肩部外側粘連組織，每次外旋5-10秒，重復10-15次，每天3-4組。
8、關節鏡松解術：粘連嚴重、保守治療無效時考慮。通過關節鏡觀察并精準切斷粘連組織，創傷小、恢復快，能改善活動范圍，但有感染、出血等風險，術后要配合康復訓練。
