你知道嗎？不定量吃是肥胖癥的主要原因，但很多人還沒(méi)有意識(shí)到自己吃得太多。接下來(lái)，請(qǐng)告訴我8種定量飲食的方法。在減少飲食量的同時(shí)，也不會(huì)感到饑餓。
1。餐廳停頓10分鐘，我們的胃向大腦發(fā)送飽腹感的信息大約需要10分鐘，所以想再吃點(diǎn)菜的時(shí)候，最好停頓10分鐘左右。這時(shí)，請(qǐng)和周圍的朋友和家人聊天，開玩笑。如果一個(gè)人吃飯的話，可以看報(bào)紙，也可以在房間里散步。如果你還覺(jué)得不夠，吃點(diǎn)蔬菜或沙拉。
2。不要&ldquo；清盤&rdquo；吃飯時(shí)，無(wú)論桌子上有多少菜，大多數(shù)人都有&ldquo；清盤&rdquo；的缺點(diǎn)是，無(wú)論服務(wù)員給你多少菜，我們最終都要吃得干干凈凈。這種飲食習(xí)慣不利于健康和減肥。正確的做法是節(jié)制地吃。
3。用定量餐具盛飯，從外面買回食品時(shí)，不管是用塑料袋、紙箱還是其他包裝物包裹，都不要直接吃。把自己應(yīng)該吃的東西放在盤子里慢慢享受。
4、改變吃&ldquo的大餐&rdquo的習(xí)慣有人吃飯的時(shí)候，喜歡放大碗，結(jié)果當(dāng)然吃得太多，改變習(xí)慣，放滿盤子的蔬菜或者帶點(diǎn)調(diào)味料的沙拉，也可以來(lái)蔬菜湯。這種含有豐富脂肪量也很低的東西，所含的熱量也很少。
5。把沙拉盤作為餐盤，用這種方法給菜盤&ldquo的瘦身&rdquo意味著自動(dòng)減少飲食數(shù)量，逐漸改變了大吃大喝的壞習(xí)慣。
6。&ldquo；小&rdquo；字記住，在訂購(gòu)食物、飲料或帶包裝的食物時(shí)，應(yīng)盡量選擇&ldquo；最小&rdquo；量的食物。同樣吃了食物，用這個(gè)方法可以減少很多熱量。
7。蔬菜和水果可以是芹菜、胡蘿卜、西紅柿和青椒。水果可以是柑橘、蘋果、西瓜、甜瓜等。這些生吃的食物，在給我們的身體補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)，也補(bǔ)充了足夠的水分。
8。飯前預(yù)約飯菜的一部分外出吃飯時(shí)，如果飯菜數(shù)量多的話，請(qǐng)先把飯菜放進(jìn)一部分，飯后打包帶走。
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