現在很多人都開始練平板支撐，雖然大部分人都不太清楚這個平板支撐的作用是什么。其實平板支撐的鍛煉效果非常的不錯，健身效果和跑步比起來也不遑多讓，那你知道平板支撐一分鐘等于跑步多遠嗎？
60秒平板支撐相當跑多遠
一般來說，60秒的平板支撐相當于跑了200-400米左右。具體距離取決于個人的體質、運動習慣和運動強度等因素。
平板支撐動作要點
1.手臂和腿應該完全伸展。
2.肩膀也應該被拉長，或向下推以在肩胛骨之間打開更多空間。
3.你的尾骨伸向腳后跟。
4.腹部以及臀部和臀部應該完全接合。
平板支撐的好處
1.平板支撐增強核心肌群，提高運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，當這些肌肉得到加強后，你會發現身體穩定性都有所提高，運動能力的也提高了。
2.提高平衡能力
不能堅持長期鍛煉的人一般核心肌肉還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。通過進行平板式，你自身的平衡性就會大大提高。
3.保護脊椎，避免受傷
經常久坐的上班一族，如果能定期長期平板式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感，會減輕甚至消失。這個體式能夠有效保護我們的脊椎！
4.增強新陳代謝
平板支撐會在不經意間加強身體消耗，提高你額新陳代謝率。長期便秘的小伙伴們有福了。
5.平板支撐改善體態
堅持平板支撐能平衡肌肉力量，改善你的站姿坐姿使你顯得更加精神。如盆骨前傾，駝背、聳肩，聳脖子等，這些問題很大程度地影響到一個人的氣質，所以，即使你不需要減肥，也不需要練肌肉，平板支撐依然值得擁有。
