平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效地鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。那么，你知道平板支撐每天做多長時間最好嗎？
平板支撐每天做多長時間最好
1、初次鍛煉者
對于初次接觸平板支撐的人群，建議從短時間開始，逐漸適應。一般而言，初始階段可嘗試堅持1-2分鐘，以避免肌肉過度疲勞或受傷。
運動后應適當休息，并可通過按摩等方式幫助肌肉放松，為下一次鍛煉做好準備。
2、長期鍛煉者
對于已有一定鍛煉基礎的人群，平板支撐的時間可適當延長。建議每天進行2-3分鐘的平板支撐，以達到鍛煉核心肌肉群的目的。
然而，即使是長期鍛煉者，也應避免單次平板支撐時間過長，一般不建議超過5分鐘。長時間保持同一姿勢容易對腰部肌肉造成過大壓力，引發腰肌勞損等問題。
做平板支撐的注意事項
避免錯誤姿勢：腰部下塌、肘關節不在肩關節落點下、下背部過低、臀部翹起過高等都是常見的錯誤姿勢，這些都會導致鍛煉效果打折甚至引發損傷。
均勻呼吸：做平板支撐時，要保持均勻呼吸，不能憋氣。呼吸過快會導致體力過快消耗，還可能出現腹痛等癥狀。均勻用鼻呼吸可以幫助保持血壓平穩，減少心血管意外的發生。
組間休息：剛開始做平板支撐時，時間不宜過長，可以從20到30秒一組開始，每天做三到五組。每組平板支撐結束后，應坐下來深呼吸幾次，再進行下一組。
熱身與拉伸：在進行平板支撐前進行適當的熱身活動，可以增加關節的靈活性和減少受傷的風險。鍛煉結束后進行拉伸可以幫助肌肉放松和恢復。
合理安排時間：每次訓練最好安排在下午或晚上9點前結束，避免在睡前進行劇烈運動影響睡眠。飯后訓練要在1個小時后進行。
特殊人群注意
不適宜人群：有腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎等問題的人不適合做平板支撐，強行進行可能加重癥狀。此外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的患者在咨詢醫生意見后再考慮是否進行平板支撐。
初學者建議：剛開始練習的人可以用膝關節為支點完成動作，以降低鍛煉難度。隨著能力提高，再逐漸過渡到標準動作練習。
