平板支撐能夠鍛煉核心肌群和上肢肌肉，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。那么平板支撐一次多長時間效果最好呢，剛接觸的人一次堅持10-15秒鐘就行，適應(yīng)節(jié)奏之后可以提高到每次30秒，到后期可以一次60秒或120秒，一定要注意保持正確姿勢，不然只會有害處。
平板支撐的時間
建議初學(xué)者先從10秒開始，以后再逐漸增加時間。因為平板支撐的時間不是越長越好，重要的是保證正確的姿勢。如果姿勢不正確，即使支撐時間再長，也只會對身體造成傷害。
初學(xué)者可以每次支撐10-20秒，休息1-2分鐘后再進(jìn)行下一組。逐漸增加支撐時間，直到能支撐1分鐘以上。有經(jīng)驗的人士，根據(jù)自己的身體狀況和健身目的，適當(dāng)?shù)卦黾又螘r間，但不要超過2分鐘。
平板支撐的正確姿勢視頻
1、身體姿勢
平板支撐的起始姿勢是俯臥撐的姿勢，雙手與肩同寬，身體成一條直線，手肘彎曲，手掌貼地，手指朝前。然后，雙手向前移動一定距離，直到手肘與肩膀的垂直線成為一條直線，身體成為一條直線，頭部與脊柱保持一條直線。這就是平板支撐的正確起始姿勢。
2、腹肌收緊
在平板支撐的過程中，保持腹肌收緊，可以保持身體的平衡穩(wěn)定性，并減少對腰椎的壓力。
3、足部姿勢
平板支撐時，足部與臀部保持同一水平線，腳尖貼地，腳跟離地。
4、姿勢保持
在保持平板支撐的過程中，需保持雙手與肩同寬，身體成一條直線，腹肌收緊，足部姿勢穩(wěn)定等。
文字表達(dá)的不清楚，大家直接看視頻。
平板支撐的注意事項
1、不要過度
平板支撐是一項很好的健身訓(xùn)練動作，但是不要過度依賴它。平板支撐只是健身訓(xùn)練的一部分，應(yīng)該與其他運動結(jié)合起來，才能達(dá)到更好的效果。
2、注意呼吸
在進(jìn)行平板支撐的過程中，需要注意配合呼吸。吸氣時收縮腹肌，挺直身體；呼氣時放松腹肌，縮短身體。
3、不要彎曲腰部
不要過度彎曲腰部，這樣會對腰椎造成不良影響。應(yīng)該保持身體成一條直線，腹肌收緊，保持平衡穩(wěn)定性。
4、不要太頻繁
平板支撐是一項高強度的訓(xùn)練動作，不要太頻繁，一周2-3次，每次3-4組，每組10-60秒的即可。
5、適應(yīng)自己的身體狀況神奇養(yǎng)生網(wǎng) WwW.lYXUnLoNG.Com
要讓自己逐漸適應(yīng)，不要一開始就過度訓(xùn)練。如果感覺身體不適，應(yīng)該停止訓(xùn)練，并咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的建議。
平板支撐是一項非常有效的健身訓(xùn)練動作，可以鍛煉核心肌群和上肢肌肉，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。但是如果只進(jìn)行平板支撐的訓(xùn)練，效果會有限。建議結(jié)合其他訓(xùn)練動作，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，來達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
