平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹部、胸部、手臂和背部肌肉。通過加強這些肌肉的力量和耐力，平板支撐有助于提升腹橫肌的主動及被動收縮能力，從而加強腹內壓。那么，有人會問做平板支撐可以瘦肚子嗎？
做平板支撐可以瘦肚子嗎
做平板支撐可以瘦肚子。
平板支撐作為一種靜態的肌肉耐力訓練，能夠促進全身熱量的消耗，助力體重管理。在做平板支撐時，腹部肌肉需保持持續緊繃狀態，這種高強度的肌肉活動能有效促進腹部脂肪的燃燒，進而實現塑形瘦身的目的。然而，要達到瘦肚子的效果，持之以恒是關鍵。建議的訓練計劃是：每組平板支撐持續挑戰1分鐘，隨后短暫休息不超過20秒，如此循環進行5組。
平板支撐的基本姿勢與動作要領
姿勢：俯臥在墊面上，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
動作要領
肘關節和肩關節與身體保持直角。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。
任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高于肩部。
手部可以合十，在堅持較長時間時適當抬高一下臀部（因為隨時間臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。
頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
