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拉丁舞的方步轉(zhuǎn)怎么跳
1、拉丁舞的方步轉(zhuǎn)怎么跳
45度開位站立姿勢(shì),重心移至右腳,提小腹,壓肩、擰轉(zhuǎn)側(cè)胸肌向后帶動(dòng)胯位擰轉(zhuǎn),收左腳,主力腳后壓。迅速、有力向前出左腳,重心在兩腳之間。提小腹,壓肩、擰轉(zhuǎn)側(cè)胸肌帶動(dòng)胯位向后擰轉(zhuǎn),重心繼續(xù)前移,左胯繼續(xù)擰轉(zhuǎn),后腳橫翻轉(zhuǎn)。
重心后移,右腳膝蓋內(nèi)側(cè)頂在左腳膝蓋窩處,右腳跟著地重心至右腳,兩腳直,左腳繃成芭蕾腳形。提小腹。壓肩、擰轉(zhuǎn)側(cè)胸肌問右后擰胯,收左腳至右腳旁。向左出左腳,重心移至左腳呈45度開位式。拉直上身,亮出左側(cè)胸肌。提小腹,壓肩、擰轉(zhuǎn)側(cè)胸肌向后帶動(dòng)胯位擰轉(zhuǎn),收右腳。后出右腳(小步),重心在兩腳中間。提小腹,重心再移至右腳,壓肩、擰轉(zhuǎn)右側(cè)胸肌帶動(dòng)右胯向右后擰轉(zhuǎn),左腳繃直。
2、拉丁舞的種類
國際標(biāo)準(zhǔn)拉丁舞是規(guī)范、嚴(yán)格、標(biāo)準(zhǔn)的,它是在拉丁舞的基礎(chǔ)上發(fā)展規(guī)范形成的競(jìng)技專業(yè)舞蹈。拉丁舞有五個(gè)舞種:倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。拉丁舞的五項(xiàng)舞蹈各有風(fēng)格,桑巴的激情,恰恰的活潑,倫巴的婀娜,斗牛的強(qiáng)勁,牛仔的逗趣。風(fēng)格的不同,最主要的是內(nèi)涵的把握。
3、拉丁舞頭暈怎么辦
練習(xí)前選用十分鐘,將頭部倒置,可站立彎腰,也可坐下彎腰低頭,總之低頭增大頭部的血液循環(huán),來減弱練習(xí)時(shí)腦部供血不足帶來的眩暈。此時(shí)要保持深呼吸,一旦堅(jiān)持不住,則可直立起來,深呼吸,感覺氣息從丹田到鼻孔的過程。剛開始時(shí)可以強(qiáng)度較小,一旦適應(yīng)后可以慢慢增長(zhǎng)倒置時(shí)間,這個(gè)原理和倒立相同。覺得體質(zhì)可以適應(yīng)了以后,可以采取將身體倒立的方式,可以雙手按地,靠墻,雙腳逐漸攀墻向上。這個(gè)訓(xùn)練也可以每天練習(xí),對(duì)于女性的性器官,也有很好的調(diào)解保護(hù)作用,可以減弱痛經(jīng)。用手指指肚按摩頭皮,多梳頭。這樣也是為了增強(qiáng)頭部血液循環(huán),可以和前面的方式結(jié)合起來。
跳拉丁舞的注意事項(xiàng)
1、發(fā)型:女士若為長(zhǎng)發(fā)應(yīng)盤頭,不要散發(fā),可戴少許飾物,但不能過大。男士宜為短發(fā),需要梳頭偏分或背頭等,長(zhǎng)發(fā)需扎成馬尾,不化妝、不戴飾物。
2、服裝:服裝一般以緊身的為好,男士以黑色為主,女士著短裙,不應(yīng)長(zhǎng)于膝蓋,以免影響運(yùn)動(dòng)。鞋子有專門的舞鞋,但在訓(xùn)練時(shí)以舒適為宜,最好是平底。
3、禮儀:注重禮儀,男士要先向女士發(fā)出邀請(qǐng),女士應(yīng)還禮。舞蹈結(jié)束后,一定要答謝觀眾,男士還應(yīng)將女士送回。
4、步伐:初學(xué)者不要急于跳合舞,不要急于接觸花步,以免受傷
5、肌肉:跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸,防止動(dòng)作僵硬。
跳拉丁舞的好處
1、拉丁舞對(duì)于很多早期的關(guān)節(jié)炎有明顯的緩解作用。在跳拉丁舞的過程中,身體的骨骼和肌肉能夠得到很好的協(xié)調(diào),對(duì)頸、肘、肩、膝、踝都能充分的鍛煉。
2、作為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每天跳1小時(shí)左右的拉丁舞能夠讓你的心跳頻率從每分鐘80次提升到120次,有時(shí)候甚至更多,這樣可以讓你的心臟便的更加強(qiáng)健,增強(qiáng)心臟的耐力和強(qiáng)度。
3、常跳拉丁舞可以讓由于不良習(xí)慣造成的頸椎歸為,對(duì)腰間盤突出進(jìn)行預(yù)防與治療。
4、跳拉丁舞能夠充分鍛煉你的肌肉,讓你的肌肉更加強(qiáng)健,更加靈活,同時(shí)讓肌肉更具彈性與韌性,減少肌肉損傷的發(fā)生。
5、激烈的拉丁舞能夠讓心肺功能得到更好的提升,同時(shí)增加肺部的攝氧量,有效的預(yù)防各種疾病。
