說到健身減肥，不得不說最近流行的平板支撐運(yùn)動(dòng)。
最近，電視或朋友圈被平板電腦支持爆炸，據(jù)說平板電腦支持是一項(xiàng)很好的健身減肥運(yùn)動(dòng)，那么為什么平板電腦支持有如此神奇的效果，如何達(dá)到最好的減肥效果呢？
一起來看看吧！
平板支撐是什么樣的運(yùn)動(dòng)？
其實(shí)只有一個(gè)動(dòng)作，不用教練就能完全掌握——你只需要伸直全身，進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐身體，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持。
平板支撐可以鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離背痛
這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。更重要的是，它有助于保持肩胛骨的平衡，使你的背部線條更加迷人
其實(shí)，不用去健身房，甚至連器械也不用，一周練上兩次，對(duì)人體的腰腹力量就會(huì)有很大的提升，對(duì)腰部的慢性疼痛也有幫助
如何做平板支撐？
許多人做平支撐，動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，如臀部翹曲或下沉，上臂和前臂不垂直角度，頭部過度向后或向前彎曲，身體彎曲等，不僅健身效果不好，還可能導(dǎo)致頸椎或腰椎損傷
因此，臀部、腰部和腿必須保持在直線上
另外，平板支撐前最好熱身10~15分鐘
中老年人可適當(dāng)降低動(dòng)作難度，改為膝關(guān)節(jié)著地，小腿向后彎曲90°
做平板支撐關(guān)鍵是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)
初學(xué)者必須掌握強(qiáng)度。當(dāng)支撐動(dòng)作開始變形時(shí)，應(yīng)及時(shí)停止，不要硬支撐。掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)
也可以分成4~6組訓(xùn)練，每組20~30秒，間隔不超過20秒
時(shí)間不必太長(zhǎng)。一般來說，成年人堅(jiān)持1分鐘以上，即使基本達(dá)標(biāo)
平板支撐能減肥嗎？
平板支撐不是有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)有明顯的減肥效果，需要配合跑步、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，以更好地塑造完美的腹肌
平板支撐作為一種靜態(tài)阻力運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹部、大腿、小腿、手臂的核心肌肉，增強(qiáng)腰腹肌的力量，但不能減少脂肪，仍然很難練習(xí)腹肌
但平板支撐可以鍛煉核心肌肉，塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助保持肩胛骨的平衡，使背部線條更加迷人
