每年1月20日前后，太陽到達黃經300°時為“大寒”，這也是二十四節氣中最后一個節氣。大寒，是天氣寒冷到極點的意思。一年四季，春發、夏長、秋斂、冬藏，大寒是冬天結束、春季到來的轉折點，養生在注重“冬藏”的同時，我們也該準備著“春發”啦。

一起“貓冬”

為開春打基礎

在忽冷忽熱的天氣變化中，若保養不當，很容易引發各種疾病。冬季，我們的起居適宜閉藏陽氣，為來年春天的生發做好準備。

早睡晚起。大寒時節，周圍寒冷，應順應冬季閉藏的特性，促進自身的儲藏和物質的積累，這時應“早睡晚起”。睡得早可以養護人體的陽氣，起得晚可以養護人體的陰氣，最大限度地吸收太陽的溫暖，規避徹骨的寒冷。

適宜運動。冬季鍛煉可以進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等。大寒時節，氣候一冷一熱很容易感冒。建議如果運動的話，可以等到太陽出來以后。

勤開窗，多喝水。如果長時間不開窗通風，病毒、細菌繁殖就會增加很快，易發生呼吸道疾病的感染。而多喝水有利于氧氣供給，人體呼吸通暢，身體保持良好的狀態。

這三個健康問題

最易趁“寒”而入

大寒時節除了需注重防寒保暖之外，還要謹防以下三個健康問題：

預防心腦血管疾病　早晨及傍晚盡量減少出門。寒冷可使人的交感神經興奮、血液中的兒茶酚胺多，導致全身血管收縮。寒冷能使血液黏稠度增高，易導致血栓形成，中老年人易產生血壓波動，從而引發心血管疾病。所以大寒時節，老年人應注意保暖，外出時一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。

預防消化系統疾病　由于寒冷刺激，人的神經系統興奮性增高，致使胃腸功能發生紊亂，刺激胃黏膜或潰瘍面，容易引起消化系統疾病。日常膳食應以溫軟、易消化為主。

寒氣侵體　俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，寒冬護腳護腿尤為重要，建議大家睡前可以用溫水泡腳，水溫最好40℃左右，水淹沒腳踝關節處，每次浸泡20-30分鐘，泡腳后用手按摩足趾和腳掌心。溫水泡腳可以促進血管擴張、血流加快，改善睡眠質量。

進補別過頭

8類能量美食推給你

大寒是“進補”的好時節，能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發。但是，需要提醒大家的是，大寒又是冬季閉藏的最后一個節氣，進補的量應逐漸減少，以逐漸適應春季舒暢、升發、條達的季節特點，此時宜溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精，不妨多食用以下8種食物。

芡實，補虛，具有滋補強壯、補中益氣、固腎澀精、開胃進食之功效；核桃，具有強腎補腦之功效；蘿卜，具有很強的促消化功能，還能清熱化痰、緩解衰老、增強免疫力；牛羊肉，牛羊肉二者性溫，能補氣養血，驅寒暖身，有助于緩解冬季手腳冰涼的癥狀；冬菇，有助于兒童身體及智力發育，還能開胃健脾、益氣補虛，對防治高血脂和強身健體都有好處；紅薯，有補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰之功效，煮粥可以和胃補脾，潤養肺燥；甘蔗，擁有滋補清熱、通便解結的作用。還可治療因熱病引起的傷津，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥引發的咳嗽氣喘；柑橘類水果，適當吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。文/侯藝鑫(北京地壇醫院)