每天走多少步合適?運動養(yǎng)生要“適度”(服務(wù)窗)
健康新聞 242 0
“大家現(xiàn)在喜歡通過走路鍛煉身體,我們建議走路也要有度,一般30分鐘到60分鐘、步數(shù)6000步至1萬步為宜。老年人的體能下降,30分鐘至40分鐘、4000步至6000步較為合適,還可以分兩段或者三段來走路,這樣對身體是有益的?!痹趪抑嗅t(yī)藥管理局召開的新聞發(fā)布會上,中國工程院院士、全國中醫(yī)運動醫(yī)學(xué)中心主任朱立國給出建議。
運動養(yǎng)生需要注意:因人而異。比如,對于陰虛、氣虛的人群,不推薦太劇烈的運動,應(yīng)以溫和的散步為主,調(diào)息養(yǎng)神。運動中要觀察自己的身體信號,特別是呼吸。運動中不宜出現(xiàn)呼吸急促、說話斷斷續(xù)續(xù)等情況。不能過于疲勞,運動起來沒有“度”,比如運動完之后腰酸腿疼,這樣會適得其反。運動之后神清氣爽,肌肉沒有過度的反應(yīng)和疲勞,這是比較好的“度”。注意時間,鍛煉時間以清晨為好。日出時鍛煉對陽氣的激發(fā)有好處;夜間則要注意保護(hù)陽氣,避免大量、劇烈的活動。
大多數(shù)人選擇中等強度的運動為好。什么是中等強度?可以參考心率這一指標(biāo)。運動心率保持在每分鐘(220-年齡)×0.6次至(220-年齡)×0.7次之間。四川省骨科醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任羅小兵說,每個人體質(zhì)不一樣,因此運動適應(yīng)方式也有不同。我們可以通過中醫(yī)體質(zhì)辨識、體質(zhì)體適能評估和運動技術(shù)分析,了解身體機能的薄弱環(huán)節(jié),找到傷病發(fā)生的關(guān)鍵因素。
《 人民日報 》( 2025年04月25日 12 版)
上一篇:
免疫彈性是影響健康的關(guān)鍵
下一篇:
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!
1240
美國貝勒醫(yī)學(xué)院領(lǐng)銜的國際團(tuán)隊研制出一款新型人工智能(AI)工具。它能精準(zhǔn)識別在運動過程中小腦獨特的神經(jīng)元類型,為了解小腦工作機制帶來突破性進(jìn)展,也為治療腦部疾病提供了新思路。相關(guān)論文發(fā)表于最新一期《細(xì)胞》雜志。作為大腦的“精密動作指揮官”,小腦對維持人體平衡、協(xié)調(diào)運動至關(guān)重要。了解和治療震顫、不平衡
215
美國得克薩斯大學(xué)圣安東尼奧分校團(tuán)隊在新一期《老化細(xì)胞》期刊發(fā)表的一項研究指出,免疫彈性是促成健康生成(即主動增進(jìn)健康和福祉的過程)的關(guān)鍵驅(qū)動因素。團(tuán)隊分析了17500名處于不同人生階段的個體數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)涉及TCF7基因的免疫彈性在促進(jìn)健康衰老和長壽方面的重要性。該基因?qū)S持免疫細(xì)胞的再生潛力至關(guān)重要。
52
本報北京電(申奇)每年4月的第四周是世界免疫周。近日,北京大學(xué)社會化媒體研究中心主辦的“青少年女性HPV疫苗接種與免疫規(guī)劃”研討會舉行。宮頸癌主要由HPV感染引起,國家衛(wèi)生健康委等多部門2023年聯(lián)合發(fā)布的《加速消除宮頸癌行動計劃(2023—2030年)》明確,促進(jìn)HPV疫苗接種,探索多種渠道支持資
1798
本報北京電(記者王美華)國家衛(wèi)生健康委近日印發(fā)通知,對加強產(chǎn)前篩查服務(wù)提出全面規(guī)范要求,明確醫(yī)療機構(gòu)開展產(chǎn)前篩查須經(jīng)衛(wèi)生健康行政部門許可,從業(yè)人員必須通過專業(yè)考核并取得相應(yīng)資質(zhì)證書,無資質(zhì)機構(gòu)及人員不得開展相關(guān)服務(wù)。產(chǎn)前篩查是指通過臨床咨詢、醫(yī)學(xué)影像、生化免疫等技術(shù)項目對胎兒進(jìn)行先天性缺陷和遺傳性疾
289
本報北京4月24日電 (記者孫秀艷)近日,國家醫(yī)保局會同教育部等6部門聯(lián)合印發(fā)《關(guān)于做好當(dāng)前長期照護(hù)師培養(yǎng)培訓(xùn)工作的通知》(以下簡稱《通知》),積極推進(jìn)長期照護(hù)專業(yè)化、職業(yè)化發(fā)展,以切實提升參保群眾的獲得感?!锻ㄖ丰槍Ξ?dāng)前專業(yè)化長期護(hù)理服務(wù)供給不足、質(zhì)量參差不齊的情況,堅持培訓(xùn)與就業(yè)的供需銜接和
1486
“三二一,上鏈接!”從去年11月開始,安徽合肥居民吳黎明發(fā)現(xiàn)奶奶趙靜的手機里總能傳來直播間的聲音。“每天刷直播間到半夜,怎么勸也不聽?!眳抢杳髡f。伴隨而來的是家里陸續(xù)到貨的網(wǎng)購商品——5箱保健品、10瓶洗發(fā)水、10支牙膏。主播一喊“上鏈接”,趙靜好像著了迷,總是忍不住下單?!拔覀兛吹搅艘矔R上退貨,
747
隨著線上直播間的蓬勃興起,越來越多的銀發(fā)群體選擇到直播間購物。這激發(fā)了銀發(fā)經(jīng)濟(jì)新動能,讓老年人享受到足不出戶選購各類商品的便利,但同時也暴露出值得注意的非理性消費問題。老年人應(yīng)該如何避免在直播間的非理性購物?提前規(guī)劃,按需購物。在網(wǎng)購之前要設(shè)定購物預(yù)算,避免因促銷活動或信任主播而過度消費。老年人可在
131
梁 晨制圖(新華社發(fā))">梁 晨制圖(新華社發(fā)) 患者使用大醫(yī)集團(tuán)研發(fā)的伽瑪?shù)禖ybeRay治療腫瘤。本文圖片均為受訪企業(yè)提供">患者使用大醫(yī)集團(tuán)研發(fā)的伽瑪?shù)禖ybeRay治療腫瘤?! ”疚膱D片均為受訪企業(yè)提供 永仁心醫(yī)療技術(shù)人員正在研磨人工心臟產(chǎn)品。">永仁心醫(yī)療技術(shù)人員正在研磨人工心臟
169
現(xiàn)代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花
116
立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
274
秋葵,在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便
131
想要練出完美好身材那就要運動,今天小編就和大家分享一種新的運動健身法,那就是平板支撐(plank)。供圖/視覺中國平板支撐,這就是現(xiàn)在大多數(shù)健身房都流行無器械運動。因為它可
185
有一些男性,年富力強卻“輸”在了性上,其他都好好的,偏偏在房事的時候感覺力不從心。是什么影響了男人的男子功能,造成房事障礙呢?影響男子功能的幾點喝酒:小飲可以怡