胖子減肥，他們付出了很多努力，每天都努力做運動，控制飲食，但是很多時候光努力是不夠的，盲目會造成不瘦反胖的問題，今天小編就大家了解減肥的注意事項。

　　控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含過多和極甜的食物如果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

要在意體質的變化

我們每一個人都是不同的存在，不同的體質應該選擇不同的減肥方法，了解自己的體質之后，我們的減肥就會變得更單。

不知道自己平日的體重指數，減肥時也不注意時常稱體重，盲目地進行各種減肥方法，結果自己是否真的瘦下來，心里沒有數，也不知道減肥方法是否有效。

　　氧氣運動和肌肉運動要結合

運動減肥是一件非常輕松的事情，貴在堅持，另外，好的方法也會使我們的減肥變得更加簡單，就比如說氧氣運動和肌肉運動相結合。

光做控制食量和氧氣運動減肥的話，會有反彈現象，所以要結合肌肉運動一起做。

鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間

因為太早到戶外運動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數節律都處于上升階段或者已達高峰，運動會加快節律的運行，造成高上加高，導致節律的不穩定。

下午人體節律處于下降階段，適當運動可以加速運轉，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。