吃什么能減肥?很多女性能夠說(shuō)出非常多的減肥食譜，但是你知道生食也是減肥飲食的佳選擇之一嗎?生食能夠大限度的保留食物的營(yíng)養(yǎng)，讓我們能夠更好的預(yù)防肥胖，保持苗條的身材哦!那么下面小編就為大家介紹下生食減肥方法的具體內(nèi)容吧!
①生食減肥功效介紹
a.新研究發(fā)現(xiàn)，料理后的食物熱量更高
我們都愛(ài)吃精心烹調(diào)、煮熟的食物，小到煎荷包蛋、大到清蒸鱸魚(yú)。但是新的研究發(fā)現(xiàn)，料理過(guò)后的食物熱量會(huì)變得更高!
人類(lèi)發(fā)現(xiàn)火，并演化成利用火將食物煮熟，這個(gè)過(guò)程里除了讓食物變美味或殺菌之外，還提高了食物的熱量，并讓人類(lèi)獲得更多了的能量。
因而在我們生活中，對(duì)于很多食物的熱量都沒(méi)有正確的加以判斷，而是低估了其中的熱量。而生食則不同，它沒(méi)有經(jīng)過(guò)高溫的破壞，也沒(méi)有增加多少調(diào)味料，因而其中含有的熱量會(huì)比較低。所以對(duì)于想要減肥瘦身的女性來(lái)說(shuō)，吃點(diǎn)生食能夠更快的減肥。
b.實(shí)驗(yàn)證明，熟食更易被吸收
研究人員用老鼠做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，首先將老鼠分成兩組，一組吃未煮過(guò)的番薯和碎肉，另一組老鼠吃煮熟的番薯和碎肉，并且不加任何油和鹽調(diào)味，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃熟食的老鼠體重比吃生食的老鼠還重，此外所有老鼠都偏好吃熟的食物，這主要是因?yàn)槭焓潮壬掣菀妆晃铡?/p>
c.烹飪中的高熱會(huì)破壞部分營(yíng)養(yǎng)素，生食讓酵素和一些其他營(yíng)養(yǎng)素保留更多
人類(lèi)是地球上唯一會(huì)把食物料理后再食用的生物，雖然料理食物可以避免一些污染以及中毒的可能，但同時(shí)也失去了食物里的一些酵素和營(yíng)養(yǎng)素。
生食除了低熱量外，還富含了酵素和營(yíng)養(yǎng)素。多食用富含酵素的生鮮蔬果，能讓消化系統(tǒng)得到休息，體內(nèi)的代謝酵素也能更有效率地提供給體內(nèi)其他系統(tǒng)運(yùn)作，也才能讓身體發(fā)揮自我治療的功能。所以想瘦身的MM，偶爾不妨來(lái)點(diǎn)生食，生魚(yú)片、生菜沙拉都是不錯(cuò)的選擇。
②生食減肥重點(diǎn)
a.選擇效果更好的食物組合
蔬菜水果
說(shuō)到生食瘦身的主菜，人們自然先想到的就是大家都熟知的蔬菜和水果了，這兩類(lèi)食物方便易得，是人體中的營(yíng)養(yǎng)素不可或缺的來(lái)源，這兩類(lèi)食物隨意搭配都是OK的。另外，生食水果時(shí)，盡量去掉皮，這樣會(huì)讓口感更好，同時(shí)也不擔(dān)心會(huì)有農(nóng)藥、化學(xué)物質(zhì)的殘留。
海鮮
蔬菜和水果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富種類(lèi)繁多，但唯一一個(gè)缺點(diǎn)就是無(wú)法給人體補(bǔ)充脂溶性維生素、脂類(lèi)和動(dòng)物蛋白。雖然豆科食材和粗糧能補(bǔ)充一部分植物蛋白，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足人體每日新陳代謝的需求，因此生食中，葷類(lèi)食物是不可缺少的。
海鮮富含蛋白質(zhì)和脂溶維生素，脂肪含量比較低是很適合減肥期間食用的，這種急速冷凍的方式保留了大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也讓有害細(xì)菌沒(méi)辦法生長(zhǎng)。熟悉的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、八爪魚(yú)等等，在日式料理中非常常見(jiàn)，如果你要進(jìn)行生食瘦身，別忘了補(bǔ)充這些食材做輔菜。
b.善用小技巧改善口感
畢竟不是所有人都能吃得慣生食，那么，就動(dòng)動(dòng)小腦袋瓜，用一些小技巧，來(lái)改善口感吧。
1.選擇熱量、營(yíng)養(yǎng)方面都合適的醬料
醬料的選擇對(duì)于生食減肥法來(lái)說(shuō)，是非常重要的。我們常用的蛋黃醬或者千島醬等等都不適合減肥飲食使用，所以好選擇自制醬料。自制醬料并不是非常困難，還能夠大大降低醬料帶來(lái)的熱量。不過(guò)如果你實(shí)在不喜歡自制醬料的話，也可以通過(guò)比較購(gòu)買(mǎi)熱量較低的醬料。
2.選擇榨汁、涼拌等烹飪手法
對(duì)于蔬菜、水果這類(lèi)生食來(lái)說(shuō)，方法就比較多了。像一些綠葉蔬菜生吃可能會(huì)食之無(wú)味，你便可以將它與水果一起榨汁，利用水果的甜度來(lái)中和一些蔬菜中的澀感，再或者加點(diǎn)醋、蒜蓉來(lái)涼拌一下，這樣不增加丁點(diǎn)熱量的同時(shí)，也方便你下肚啦。
c.生食注意事項(xiàng)
腸胃虛弱者不適合生食
面對(duì)生食瘦身，也有不少人持懷疑態(tài)度，吃生食是一種古老的方式，但在如今食品質(zhì)量安全和衛(wèi)生都非常有問(wèn)題的現(xiàn)代，生吃不是給自己找麻煩嗎?一些肥胖患者腸胃比較虛弱，吃了生冷的食物很快就會(huì)腸胃不適引發(fā)疾病，所以吃生食瘦身的方法并不適合這類(lèi)人群，因此生食減肥也要視自己的身體情況而定。
蔬菜水果生食要注意農(nóng)藥殘留問(wèn)題
其實(shí)在農(nóng)業(yè)科技還沒(méi)有那么發(fā)達(dá)的時(shí)候，許多蔬果都可以直接生吃，但由于如今蔬菜水果濫用農(nóng)藥殘留和催熟劑，加熱也成為了不得不做的烹飪手法。所以生食蔬菜水果的話，需要注意的不多，主要是農(nóng)藥殘留問(wèn)題，如果你實(shí)在不放心可以去皮再食用。
葷食，表明“可生食”的才能吃
生食瘦身的問(wèn)題：精于選擇
面對(duì)生食瘦身，也有不少人持懷疑態(tài)度，吃生食是一種古老的方式，但在如今食品質(zhì)量安全和衛(wèi)生都非常有問(wèn)題的現(xiàn)代，生吃不是給自己找麻煩嗎?加上一些肥胖患者腸胃比較虛弱，吃了生冷的食物很快就會(huì)腸胃不適引發(fā)疾病，所以吃生食瘦身的方法并不適合這些腸胃虛弱的肥胖者，而且生食的食材也要謹(jǐn)慎選擇。
蔬菜水果需要注意的不多，主要是農(nóng)藥殘留問(wèn)題，如果你實(shí)在不放心可以去皮再食用。但是葷類(lèi)食物，標(biāo)明可以生食的食材你可以放心食用，但在制作過(guò)程要注意衛(wèi)生，謹(jǐn)防二次污染食材。而一些本身不可以生吃的葷類(lèi)食物，螺、蛙、家禽和家畜的寄生蟲(chóng)都比較多，是一定不能生吃的。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會(huì)去尋找各式各樣的減肥方法。但是我們要知道的是，只有正確的方法才能帶來(lái)良好的減肥效果哦!上述小編介紹的這些減肥方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家，希望每個(gè)女性都能擁有理想的身材!
