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想醫(yī)學(xué)健康減重嗎?專家建議這樣定目標(biāo)

最近不少網(wǎng)友居家上班,運(yùn)動(dòng)量驟減,體重飆升。很多網(wǎng)友希望通過運(yùn)動(dòng)減肥,但又不知道該從哪里入手,本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請重慶市人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任周志益,為廣大網(wǎng)友分享相關(guān)知識(shí)。

周志益介紹,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增加能量消耗,改善肌肉,促進(jìn)代謝,因此有利于控制體重,在科學(xué)管理飲食的基礎(chǔ)上,能夠起到非常好的錦上添花的作用。

所以,周志益建議,在減重初期可以選擇小運(yùn)動(dòng),即每天30分鐘,累計(jì)每周150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球等。

“這樣既能夠促進(jìn)代謝,又能夠提升心肺的攜氧能力,還能增加愉悅感,同時(shí),又能夠避免大運(yùn)動(dòng)所帶來的情緒壓力和炎癥壓力。”周志益說。

當(dāng)體重下降10%左右的時(shí)候,周志益建議,可以酌情增加無氧運(yùn)動(dòng),比如力量、抗阻,高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,有氧無氧相結(jié)合,能夠?qū)崿F(xiàn)增加肌肉、改善代謝的效果。

最后,周志益表示,通過科學(xué)認(rèn)識(shí)肥胖,加強(qiáng)飲食管理的基礎(chǔ)上,持續(xù)性、階段性的精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng),才能實(shí)現(xiàn)醫(yī)學(xué)健康減重。

醫(yī)學(xué)健康減重(上集):這四種“偽健康”減肥坑,你中了沒有?

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菊花茶治眼疲勞視力模糊療效好

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  菊花茶是保護(hù)眼睛的好飲料,菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞,睡前喝太多的水,第二天早上起床眼睛就會(huì)浮腫像熊貓一樣,民間有一方法可以有效解除,就是用棉花沾上菊花茶的茶汁,涂在眼睛四周,很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,中國自古就知道菊花能保護(hù)眼睛的健康,除了涂抹眼睛可消

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