碳水化合物是我們能量的來源，只要合理控制攝入量和時(shí)機(jī)，它們絕不會(huì)成為減重的敵人。即使是在執(zhí)行最嚴(yán)格的瘦身計(jì)劃，也沒有必要完全拒絕碳水化合物，完全可以在早餐時(shí)吃一些，然后用一整天來消耗掉它們。來看看下面的美味又健康的西式早餐主食推薦，相信會(huì)對(duì)你有所幫助。>>>水果早餐減肥解乏兩不誤
超級(jí)煎餅
融匯了菠菜、香蕉和藍(lán)莓的這款煎餅有著樸實(shí)的色調(diào)，美妙的味道，豐富的纖維，以及鈣、鐵、維生素A、維生素K和葉酸等眾多優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)素，因此冠以超級(jí)的稱號(hào)。
配料(12張)：(煎餅)菠菜200克，香蕉1根，藍(lán)莓100克，豆奶250毫升，蜂蜜10克，雞蛋1個(gè)，全麥面粉150克，發(fā)酵粉5克，鹽2克，肉桂粉2克;(香蕉醬)香蕉1根，脫脂酸奶150克，豆奶30毫升。
做法：把菠菜、香蕉、藍(lán)莓、豆奶和糖漿在攪拌機(jī)攪拌均勻后倒入大碗中，加入打散的雞蛋，把全麥面粉、發(fā)酵粉、鹽和肉桂粉在小碗中混合，攪勻后倒入裝有混合物的大碗，再次充分?jǐn)嚢?把混合好的面糊每次取一勺的量，倒在加油燒熱的平底鍋里，煎半分鐘后翻面，再煎半分鐘即可出鍋裝盤;把另一根香蕉用勺子在碗中搗碎，倒入脫脂酸奶和豆奶，攪拌均勻，淋在煎餅上即可食用，還可根據(jù)個(gè)人口味添加少量堅(jiān)果。
蘋果藜麥派
把當(dāng)下最流行的完美谷物，搭配蘋果，佐以肉桂、葡萄干、扁桃仁，一次烤制出一周的量，讓你開始期待每天的早餐。
配料(6人份)：藜麥250克，肉桂粉5克，肉蔻粉2克，丁香粉1克，蘋果2個(gè)(去皮切塊)，葡萄干50克，雞蛋2個(gè)，牛奶500毫升，蜂蜜20克，扁桃仁50克(碾碎)。
做法：在一個(gè)大的容器里，把所有配料混合，攪勻;在長方形烤盤中刷薄薄一層食用油，倒入攪好的混合物，撫平表面，放入預(yù)熱至170度烤箱中，烤制1個(gè)小時(shí)即可;成品可冷藏，可分為6份食用，配低脂酸奶食用味道更佳。
蘋果果泥
碳水化合物不僅可以來自面包，還能來自水果;果泥不僅適合沒長牙的小嬰兒，還可以作為營養(yǎng)早餐。充足的能量，全面的維生素，完全可以為新一天帶來好的開始。
配料(1杯)：扁桃仁5顆，紅蘋果1個(gè)，香蕉1根，脫脂酸奶150毫升，脫脂牛奶100毫升，肉桂粉2克。
做法：蘋果不去皮切塊，香蕉切塊，然后把全部原料倒入攪拌機(jī)充分?jǐn)噭蚣纯伞?/p>
