春天到了，春暖花開又到了一年一度減肥大作戰(zhàn)的時(shí)候，春季不減肥夏季徒傷悲，一個(gè)冬季過來腰上的圈又厚了一層，那么我們在春季應(yīng)該如何瘦腰呢?下面就跟小編一起來了解一下春季瘦腰的方法有哪些吧!
春季減肥一直都是一個(gè)常掛嘴邊的話，那么我們應(yīng)該如何來瘦腰呢，擁有迷人的小蠻腰，以下的動(dòng)作做起來。
春季如何瘦腰
圓周運(yùn)動(dòng)
1、圓周運(yùn)動(dòng)：站立于地面，然后雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)，接著臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針與逆時(shí)針各做3次。
2、臀部按壓：正直坐于椅子上，雙手手放置于骨盆的兩側(cè)，自臀部用力向下壓坐墊，與此同時(shí)，還要用后背擠壓椅背，同樣的動(dòng)作重復(fù)3次，若感覺到血液流動(dòng)速度加快的話，說明你的運(yùn)動(dòng)有一定的效果。
圓周運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng)都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉，而且在做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要把握的要領(lǐng)就是：慢，慢慢地旋轉(zhuǎn)和按壓，拉伸才充分，所以認(rèn)真完成這個(gè)動(dòng)作，腰部會(huì)越來越苗條哦!
側(cè)向扭胯
1、側(cè)向扭胯：自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后自然地雙手扶著胯部的兩側(cè)，以左→右→左腹部，扭動(dòng)一次為一拍，做四個(gè)八拍。
2、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放松，利用腹部進(jìn)行呼吸，這時(shí)小腹要稍微向內(nèi)收，前后陰部也可稍微向內(nèi)縮緊，然后慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前后陰部也可稍向外吐。
這樣的運(yùn)動(dòng)重復(fù)多幾次會(huì)讓你感覺腹部的肌肉變得緊張了，每天堅(jiān)持十幾分鐘，一個(gè)月下來，腰部贅肉會(huì)有明顯改善哦!
睡前運(yùn)動(dòng)
1.躺著床上，保持站立姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
2.彎曲膝蓋呈直角，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
3.將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。
這個(gè)動(dòng)作小編每晚睡前都會(huì)自覺做起來，停留在空中的雙腿會(huì)讓腰腹部感覺很大的壓力，所以要配合好呼吸，緩慢大量地吸入空氣，這樣第二天腰部才不會(huì)感到酸痛，但是堅(jiān)持下來會(huì)很有效果，而且可以讓你睡得很香甜。
起床前運(yùn)動(dòng)
1.仰躺在床上向前面伸展約10秒，保持自然呼吸。
2.仰躺時(shí)腳部盡量伸展到最大幅度，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手和膝蓋向同一方向扭動(dòng)。
3.坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。
健身、減肥等活動(dòng)中總離不開跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。除了促進(jìn)脂肪的燃燒、減少之外，跑步還可以讓身材緊致、塑形，促進(jìn)壓力釋放與提高心肺功能等。但是，跑步時(shí)有這9個(gè)錯(cuò)誤存在，會(huì)讓你受傷不斷。
1.跑步之前不熱身、不拉筋
不熱身，肌肉更會(huì)拉傷、易抽筋，運(yùn)動(dòng)時(shí)候反應(yīng)慢。而拉筋運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到熱身效果，拉筋是為了打開身體各個(gè)關(guān)節(jié)，減少肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。
2.手插在口袋中跑步
不少人在冬季會(huì)這樣做，后果是摔倒時(shí)候臉先著地，以及鍛煉效果差。
首先，跑步時(shí)手臂擺動(dòng)起到平衡身體的作用，減少摔到。其實(shí)，摔倒時(shí)，手臂能支撐身體，避免其他部位著地。
3.不合腳的鞋子
籃球運(yùn)動(dòng)員易建聯(lián)為了保護(hù)腳部，對鞋子的要求非常高。而平常人跑步時(shí)鞋子也關(guān)乎身體健康。
鞋子不合腳或不適合跑步，容易發(fā)生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。建議根據(jù)腳型選擇合適的跑鞋，并且請系緊鞋帶!
4.沒有運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣、運(yùn)動(dòng)服
不穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，胸部的韌帶容易拉傷，也給運(yùn)動(dòng)帶來不便。同時(shí)，跑步時(shí)服裝不合體，運(yùn)動(dòng)幅度小、透氣性差、易受傷。
5.運(yùn)動(dòng)過程中不喝水
其實(shí)是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋潤口腔、咽喉、補(bǔ)水。
6.運(yùn)動(dòng)前后不補(bǔ)水
因?yàn)閾?dān)心喝水后跑步肚子痛，所以運(yùn)動(dòng)前會(huì)不喝水。其實(shí)運(yùn)動(dòng)前喝水可以預(yù)防脫水，運(yùn)動(dòng)后喝水可以彌補(bǔ)出汗導(dǎo)致的脫水。
跑步者的補(bǔ)水原則是以口渴為度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以補(bǔ)水。
7.亂補(bǔ)水
跑步前或跑步后，所補(bǔ)充的水分居然選擇飲料。不僅補(bǔ)水效果差，越喝越渴，還增加了多余熱量。
8.跑太快了
一上來就劇烈運(yùn)動(dòng)，往往堅(jiān)持不了幾分鐘，同時(shí)肌肉容易酸痛、心跳過快、頭暈、眼花等。對于跑步新手而言勻速的耐力運(yùn)動(dòng)，更容易堅(jiān)持下來，跑步結(jié)束后身體恢復(fù)也快。
9.缺乏力量鍛煉
你以為減肥或健身，只要跑步就夠了?其實(shí)跑步只能滿足你健身或減去多余脂肪的需求，但塑形，如馬甲線、腹肌、翹臀等還需要力量的鍛煉。如果你已經(jīng)邁開腿了，那么在運(yùn)動(dòng)之余可以進(jìn)行啞鈴、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
最后一點(diǎn)，跑步要長期堅(jiān)持，一周運(yùn)動(dòng)一次，或每次跑步三五分鐘，并不能起到減肥、健身的效果。
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早上醒來總是感覺頭脹脹的，那么就不要忙著睜開眼睛，而是開始做這套動(dòng)作，移動(dòng)腿部，這樣一來一科瘦腰，二來可以讓你一起床就感覺充滿精神。
上班族如何瘦腰
一、利用工作環(huán)境
1.你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系，可以利用起來，多鍛煉。
2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)，他人的鼓勵(lì)可以增強(qiáng)減肥的信心。
3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。
二、控制工作餐飲
1.要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
3.在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4.自己帶便當(dāng)
許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。
三、白領(lǐng)平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)
1.不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
2.少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對春季如何瘦腰的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，春季瘦腰的方法有很多的，我們可以試試的哦，尤其以上的方法針對上班族來說是非常的有效的，不能錯(cuò)過哦。
