減肥是一個非常微妙的話題，很多人對他們現(xiàn)在的體重不滿意，但他們中的大部分人不知道如何改變&mdash&mdash；減少了多少？電視雜志的演員和模特一樣瘦，這些目標對普通人來說既不現(xiàn)實也不健康。此外，服藥或飲食不健康會讓你看起來像另一個人。
如何控制體重？
健康的重要條件是擁有適當?shù)捏w重，確定體重是否適當，是否需要減肥和增肥的最佳方法，與醫(yī)生和營養(yǎng)師商量，他們比較體重和健康標準，確立可行的現(xiàn)實目標。如果你確實需要減肥，你可以遵循以下簡單的建議:
減肥是一個長期的過程。如果你通過減肥或極端的方式減肥，你很容易反彈。失敗的原因是你不能永遠改變你的生活習慣。所以最好的減肥方法就是能夠讓你堅持一輩子的方法，因為這一輩子是一個非常長的時間，所以這些方法應該盡單。
動員全家人:從父母那里得到幫助和支持。如果可能的話，改變飲食和生活方式庭有幫助。對于十幾歲的孩子來說，得到家人的支持有助于控制體重。但是，請記住，選擇健康溫和的方法，以減肥為競爭是非常危險的。
檢查飲料。如果你知道每天喝的汽水、果汁和其他飲料里藏著多少熱量，你會非常驚訝。每瓶汽水和運動飲料至少每天吸收150卡路里！口渴時喝水或無糖飲料，遠離含糖飲料和果汁。喝脫脂或低脂牛奶也是個好辦法。
從小著手。小的變化比那些激烈的方法更容易堅持。試著減少一部分主食和一周不喝糖飲料。如果這個成功的話，就開始引進健康的飲食和適量的運動。
飽了就停止吃飯。很多人習慣用食物消除無聊、孤獨、壓力，吃飽了就吃。盡量注意自己的飽足感，感覺飽了就不要再吃了。胃的飽足感需要20分鐘才能傳達到大腦，所以請放慢飲食的速度，在第一口和第二口之間稍微停下來，可以防止吃得太快。
在無聊或無聊的時候選擇其他事情代替吃飯，比如散步或去健身房是個好辦法。很多人發(fā)現(xiàn)每天什么時候吃什么記錄很有用，回顧記錄有助于發(fā)現(xiàn)吃得太多時的感情和飲食是否健康。你的營養(yǎng)師也會給你指導。
少吃多吃。許多人發(fā)現(xiàn)，如果他們每天吃一兩塊零食，他們可以幫助他們選擇更健康的食物。在背包里放入白天吃的健康點心(胡蘿卜、全麥餅干、水果等)，晚飯時不吃也不怎么減肥。
一天瘦五種。用蔬菜和水果代替垃圾食品。每天攝取5種蔬菜和水果并不意味著對減肥有很多幫助，但是可以保持心臟和其他器官的健康。用全麥面包代替白面包，用水和低脂肪牛奶代替含糖飲料，保證健康的早餐，低糖、全麥谷類、低脂肪牛奶和水果比追公共汽車時咀嚼或不吃早餐好得多。你的營養(yǎng)師會為你提供各種小吃的建議菜單。
避免時尚減肥藥品:用藥品代替食品和減肥方法是錯誤的，飲食平衡可以保持健康。因為發(fā)育需要攝取各種各樣的營養(yǎng)，所以遠離時尚的減肥藥(包括中藥和柜臺的藥)，可能會威脅健康，沒有證據(jù)表明對長期減肥有幫助。
請勿消除特定食品。不要告訴自己你永遠不會吃你最喜歡的花生醬、巧克力、冰淇淋或薯片。你應該知道，你越想禁止，你就越想要。不想禁食肉類，健康需要脂肪，所以放棄所有脂肪類食品絕對不是好主意。長期成功的秘訣是大部分時間的健康選擇，如果想在晚會上吃蛋糕的話，就吃吧當然，吃胡蘿卜絕對比吃薯片好。
運動。也許你認為你不需要減少那么多熱量，那么你就過時了。不要遵守規(guī)則。選擇運動團隊，參加健美的課程，試著走遠路，踩踏自行車，跳舞，直到找到自己喜歡的項目。
我不是運動員嗎？那么就來找其他的方法進行每日的運動，走路去學校，早上淋浴前步行上下樓梯，關(guān)掉電視，幫助家長整理花園，沿著花園散步，任何一個都可以讓你運動，你的目標是每天運動60分鐘，但總有一個開始，優(yōu)點是先從簡單的開始逐步進行，直到建立適合你的水平。
變成肌肉。肌肉中儲存的熱量比脂肪多，所以增加日常的力量鍛煉可以幫助你達到減肥的目的，同時也可以讓你成為強者。力量的增加不僅僅是拉力帶、普拉蒂、俯臥撐。一個好的日常應包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。
原諒自己。我只想吃奶酪餅干，反應過來的時候，發(fā)現(xiàn)箱子里只剩下空氣了。我該怎么辦？喝水刷牙繼續(xù)前進。減肥的人都知道這是一個挑戰(zhàn)。如果你疏忽一次，最好的辦法就是忘記它，不要回頭看。不要告訴自己明天開始下周開始過年，現(xiàn)在開始吧。
減肥并不意味著成為更好的人。不可能改變你的生活。其目的是健康，健康只有兩個字
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