愛美是人的天性，因此大多數(shù)人都希望自己能夠擁有苗條的身材，因?yàn)檫@樣既可以使身材變得更加完美，也可以使自己變得更加有氣質(zhì)，但時(shí)至今日仍然有很多的人被肥胖所影響，而導(dǎo)致肥胖最主要的因素則是食欲太好，因此找到合理控制食欲的方法非常重要。
減肥的人要如何合理控制食欲呢？
1、色彩鮮艷的食物不要上餐桌
色彩鮮艷的食物會(huì)對(duì)人的食欲造成刺激，從而使人吃下更多的食物，因此想要合理控制食欲，就不要把色彩鮮艷的食物擺上餐桌。比如酸菜魚，酸菜魚的味道酸辣可口，而且色彩鮮艷，不知不覺就會(huì)多吃幾口，而酸菜魚當(dāng)中的脂肪含量卻特別豐富，很容易導(dǎo)致肥胖。
2、多吃富含纖維物質(zhì)的食物
富含纖維素的食物不但脂肪含量比較低，而且很容易使人產(chǎn)生飽腹感，是合理控制食欲的不二選擇。纖維物質(zhì)大多來自于植物，因此平時(shí)要多吃新鮮的水果和蔬菜，而且要把吃水果和蔬菜的時(shí)間安排在飯前，這樣既可以更好的吸收蔬菜和水果當(dāng)中的營養(yǎng)，而且還可以控制食欲。
3、放慢進(jìn)食速度
想要合理的控制食欲，還要放慢進(jìn)食的速度。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)進(jìn)食的時(shí)間達(dá)到20分鐘以上，大腦才可以接收到信號(hào)并使人產(chǎn)生飽腹感，如果在20分鐘之內(nèi)進(jìn)食速度太快，則會(huì)導(dǎo)致大量食物的攝入，很容易引發(fā)肥胖。
4、飯前喝一杯水
水對(duì)人體健康起著至關(guān)重要的作用，只有身體擁有充足的水分，血液循環(huán)和代謝能力才會(huì)保持正常的狀態(tài)，因此想要減肥的人可以通過水控制食欲，既可以減輕體重，又可以使身體變得更加健康。通過水控制食欲時(shí)，可以在飯前喝一杯水，這樣可以減少進(jìn)食的量，因?yàn)楹人矔?huì)讓人產(chǎn)生飽腹感。
溫馨提示
想要減肥，除了要控制食欲之外，晚飯也不可以吃得太飽，建議以七分飽為宜。晚飯之后運(yùn)動(dòng)量會(huì)大幅度減少，如果晚飯吃得太飽，則會(huì)使大量的熱量集聚在體內(nèi)無法釋放，而這些熱量則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，久而久之則會(huì)因?yàn)橹径逊e而造成肥胖的發(fā)生。此外晚飯之后也不要立即睡覺，因?yàn)槿诉M(jìn)入睡眠之后，胃腸道的蠕動(dòng)速度會(huì)變慢，晚飯進(jìn)食的食物則不能夠很好的被消化，久而久之則會(huì)導(dǎo)致消化不良的出現(xiàn)，建議晚飯半小時(shí)之后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，比如散步。
