健康可以從生活開(kāi)始，比如可以改變不良生活習(xí)慣，可以糾正不良飲食習(xí)慣，可以還做適當(dāng)?shù)奶岣剡\(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)是一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人都可以做。當(dāng)然，也有一小部分人可能沒(méi)有掌握訣竅。我們來(lái)看一下肛提肌運(yùn)動(dòng)的正確示意圖。
一、正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解
其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有特別嚴(yán)格的姿勢(shì)和體位的要求，隨時(shí)隨地都可以做，是需要掌握提高運(yùn)動(dòng)和呼吸之間的關(guān)系。當(dāng)人們?cè)谧鎏岣剡\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中時(shí)，需要保持一個(gè)呼氣的狀態(tài)。放松的過(guò)程中可以慢慢的吸氣，如此反復(fù)的進(jìn)行即可。
其次做提肛運(yùn)動(dòng)就是要憋住大便和中段排小便的動(dòng)作持續(xù)不斷的反復(fù)，提肛運(yùn)動(dòng)的好處是非常多的，當(dāng)然還有的人會(huì)增加難度，比如可以配合一些其他的一些運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，這就對(duì)時(shí)間和地點(diǎn)會(huì)有比較大的要求和限制。
二、做提肛運(yùn)動(dòng)的好處
1、做提肛運(yùn)動(dòng)可以有助于訓(xùn)練括約肌，有很多人會(huì)因?yàn)橹摊彽脑蚨鴮?dǎo)致括約肌的功能受損，通過(guò)堅(jiān)持不斷的做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)解這方面的情況會(huì)有改善，同時(shí)也能夠避免一些對(duì)應(yīng)的疾病發(fā)生。
2、女性做提肛運(yùn)動(dòng)，可以刺激到子宮，可以刺激到陰道，也能夠刺激到膀胱肌，因此可以有助于肌肉之間的協(xié)調(diào)性，對(duì)緩解陰道松弛會(huì)有幫助，對(duì)提升括約肌的功能有幫助，同時(shí)也能夠有助于刺激盆底肌的修復(fù)，產(chǎn)后的女性朋友應(yīng)該多坐一坐。
以上就是關(guān)于“正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解”的介紹，提肛運(yùn)動(dòng)的好處是非常多的，可是每個(gè)人還是要量力而行。提肛運(yùn)動(dòng)也并不是做得越多就越好，做任何事情都要適可而止，大家還是要多去了解基本的信息。
