秋季養(yǎng)肺,試試冰糖百合粥、茯苓陳皮茶

俗話(huà)說(shuō),“春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎”。入秋后,氣候由暑熱變成涼爽,由濕潤(rùn)變成干燥,人體呼吸系統(tǒng)很容易受到侵犯。

“中醫(yī)認(rèn)為,肺主氣,司呼吸,主行水,朝百脈,主治節(jié)。”北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝提醒,肺為嬌臟,易受外邪侵襲,其他臟腑病變,易侵犯肺臟,且肺與秋氣相通應(yīng),秋季養(yǎng)生,首要養(yǎng)肺,如少言少語(yǔ),遠(yuǎn)離憂(yōu)傷,重視運(yùn)動(dòng)等。

李金輝指出,調(diào)呼吸是一種很好的養(yǎng)肺方法,人們可以通過(guò)以下方式調(diào)整呼吸。

閉氣法:晨起鍛煉,把呼吸頻率放慢,做深呼吸。先深吸氣,閉住呼吸,堅(jiān)持到不能忍受的時(shí)候,再呼出來(lái),如此反復(fù)18次,有助于增強(qiáng)肺功能。

逆腹式呼吸:自然站立、平坐或平躺。吸氣時(shí),下腹部凹進(jìn)去;呼氣時(shí),下腹部鼓起來(lái),每次5-15分鐘,有助于擴(kuò)大肺活量,改善心肺功能,也可改善脾胃功能,改善腦供氧。

“嘶”字法:站立位,兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手自然下垂。兩唇略后收,舌尖突出,由齒縫向外默念“嘶”字。每次可練習(xí)30-60個(gè)呼吸周期,有助于肺臟養(yǎng)生,調(diào)理肺氣。

飲食方面,李金輝建議人們適當(dāng)食辛苦味藥食,如薄荷、生姜等,可助肺氣宣發(fā)。白色食物入肺,百合潤(rùn)肺止咳,白蘿卜、白木耳、白芝麻也有生津潤(rùn)肺的效果,肺氣陰虛者,適當(dāng)補(bǔ)氣養(yǎng)陰,針對(duì)性選用滋肺潤(rùn)燥的沙參、麥冬、百合等,肺熱咳喘痰黃黏者,可以川貝燉雪梨,潤(rùn)肺化痰。

此外,李金輝還向人們介紹以下幾款補(bǔ)肺、潤(rùn)肺藥物、飲食。

補(bǔ)肺氣 常服玉屏風(fēng)散(顆粒)

玉屏風(fēng)散,可益氣固表止汗。臨床常用于治療過(guò)敏性鼻炎、上呼吸道感染屬表虛不固而外感風(fēng)邪者。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),玉屏風(fēng)散具有增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防感冒,調(diào)節(jié)免疫,抗過(guò)敏作用。日常保健可以黃芪、白術(shù)、防風(fēng)、大棗、適量代茶飲。

潤(rùn)肺養(yǎng)陰 試試冰糖百合粥

肺陰虛者,可常喝“冰糖百合粥”。百合30克,粳米100克,冰糖適量,將百合、粳米加水適量煮粥,粥將熟時(shí)加入冰糖,稍煮片刻即可,早晚分食。百合10克、銀耳10克、杏仁5克、冰糖適量、雪梨1個(gè)熬粥,也適用于肺燥咳嗽。糖尿病患者注意控制糖的攝入,可以不加糖。

咳嗽痰多 常喝茯苓陳皮茶

茯苓、陳皮適量煎水,代茶飲用。茯苓健脾利水滲濕,陳皮理氣健脾,燥濕化痰,適合脾胃虛弱,痰濕重者飲用。

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