運動是健康、安全、綠色的減肥方法，能消耗體內(nèi)多余熱量，促進脂肪燃燒，真正的降低體重，同時也能最大程度減少體重反彈。但一定要選對運動項目才行。
哪些運動減脂速度快？
1、跳繩
跳繩10分鐘所消耗的熱量達到37.3大卡，這是高強度、全身協(xié)調(diào)的運動，能鍛煉全身肌肉，特別是針對于大腿和臀部多余肌肉，幫助塑造手臂線條，燃燒脂肪速度較快。
2、游泳
游泳10分鐘所消耗的熱量達到74.7大卡，能讓身材更加勻稱，線條完美。由于水中運動需克服較大的阻力及壓力，能讓多個肌肉群得到鍛煉，提升燃脂效果，幫助塑造身材。
3、爬樓梯
爬樓梯10分鐘所消耗的熱量達到74.7大卡，能讓腳踝和膝蓋得到鍛煉，提升關(guān)節(jié)靈活性；同時也能加快血液循環(huán)，提高心肺功能。爬樓梯時能讓核心肌肉群和臀部肌肉得到鍛煉，促進腸胃蠕動，減輕便秘。
4、跑步
跑步10分鐘所消耗的熱量為65.3大卡，能讓全身肌肉得到鍛煉，提升心肺功能；也能提升關(guān)節(jié)強度和韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度。跑步是高強度有氧運動，全身肌肉參與其中，能快速燃燒熱量，加快代謝速度，從而提升減脂效果。
5、騎自行車
騎自行車10分鐘消耗熱量達到37.3~56大卡，能提高心肺功能，消耗大量熱量，使得下半身肌肉得到鍛煉，適合體重基數(shù)較大的肥胖者。
6、健身操
跳健身操10分鐘消耗熱量為46.7大卡，這是一種綜合性有氧運動，不僅能高效燃脂，而且有助于塑形，同時也能減輕工作或生活上的壓力。
7、羽毛球
打羽毛球10分鐘熱量消耗為42大卡，通過快速跑動，反應靈活，既能鍛煉身體素質(zhì)，又能鍛煉到胳膊和小腿，有效燃燒脂肪，提升大腦靈活性。
8、跳舞
跳舞10分鐘消耗熱量為28~42大卡，能激活全身肌肉，提高心肺功能，緩解肌肉及神經(jīng)緊張，改善身體協(xié)調(diào)性。
9、走路
走路10分鐘消耗熱量為23.3~37.3大卡，這是低強度有氧運動，適合初級減脂。走路能讓腿部肌肉力量得到鍛煉，減少腹部脂肪堆積，改善血液循環(huán)。
溫馨提示
到底該選擇哪種運動減肥，應根據(jù)自身情況來選擇，每一個運動項目都有優(yōu)點和缺點，適合自己的最好。運動減肥應采取循序漸進原則，不可突然做劇烈運動。
