都知道有氧運動才可以調(diào)動體內(nèi)脂肪燃燒，可為什么運動了半天，只見飯量長不見體重降呢?原來要把握住心率這個按鈕，減肥才沒有看起來那么難
跑了就瘦有訣竅有氧運動肌肉運動時需要的能量來自兩個方面：體內(nèi)的糖和脂肪
不同的是，當人進行短時間的劇烈運動時，糖大量分解，產(chǎn)生能量供應肌肉;而當進行較長時間的運動時，糖提供的熱量不能滿足需要，于是脂肪開始氧化分解，產(chǎn)生能量供肌肉使用，這種利用氧氣分解脂肪的運動就是有氧運動
球類、跑步、游泳、滑冰、騎馬、武術、舞蹈、健身操等相對舒緩的運動都是有氧運動
與此相反，百米沖刺、馬拉松長跑等無氧運動是在“缺氧”情況下進行的高速運動
TIPS：有氧運動帶來了什么?●迅速呼吸大量氧氣;●心臟有力地壓縮出大量血液;●有效地傳遞氧氣到全身各部分;●提高新陳代謝，加速排毒;●減肥
有氧心率先按年齡計算出最高心率：成年男性為205減去年齡的一半，成年女性為220減去年齡
最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運動心率范圍
運動時，必須要達到有氧心率，并且持續(xù)時間超過30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會被動員起來供能，成為有氧運動
TIPS：需要注意的是，運動一旦超過45分鐘，脂肪的消耗量又開始降低
同時，運動強度過大，心率超過80%(220-年齡)時，脂肪消耗的比例也會減少
把握按鈕巧減肥
