波比跳是公認(rèn)的最有效的燃脂動作之一，是一個綜合型的訓(xùn)練動作，一個動作結(jié)合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動作，能夠調(diào)動全身75%以上的肌肉參與。
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想減脂的朋友應(yīng)該學(xué)會這個動作。
波比跳雖然燃脂效率不錯，但同時難度也比較大，沒有一定的健身基礎(chǔ)，很難堅持做完一套。
新手想要通過波比跳運動燃脂，需要經(jīng)過以下三步鍛煉：
一、提升心肺能力
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沒有運動習(xí)慣的人，心肺能力會較弱，需要通過基礎(chǔ)的訓(xùn)練來提升心肺能力，以增強在運動中的表現(xiàn)（持久性，耐力）
通過慢跑，速度控制在能正常說話的強度，然后逐漸增加難度的訓(xùn)練。
訓(xùn)練到能夠堅持慢跑60分鐘左右，心肺能力基本上就可以了。
二、適應(yīng)間歇訓(xùn)練模式
波比跳進行燃脂，也是會按照hiit訓(xùn)練模式，做間歇式訓(xùn)練，不過由于波比跳這個動作難度過大，可以先從簡單的hiit訓(xùn)練課程練習(xí)起。
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先適應(yīng)間歇訓(xùn)練的運動頻率，從低難度的開始，如一套動作，每個動作運動20秒，休息40秒，這樣簡單低強度的hiit開始訓(xùn)練起。
推薦大家如下圖中所示，關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得大量科學(xué)hiit訓(xùn)練計劃。
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三、波比跳變式動作
波比跳的完整動作難度較高，不過可以從變式動作開始練習(xí)起。
有了前兩步的訓(xùn)練基礎(chǔ)，下面推薦的這10個波比跳變式動作，能完成一般以上了。
波比跳變式動作一：
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波比跳變式動作二：
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波比跳變式動作三：
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波比跳變式動作四：
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波比跳變式動作五：
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波比跳變式動作六：
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波比跳變式動作七：
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波比跳變式動作八：
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波比跳變式動作九：
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波比跳變式動作十：
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