哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥?對(duì)剛生產(chǎn)過后的寶媽來講，產(chǎn)后減肥是每個(gè)女性都非常迫切的，但是產(chǎn)后還需要母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽產(chǎn)后減肥一定要謹(jǐn)慎，做一些適合產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)，那么產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)?下面就讓我們一起過來看一看吧。
1、產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)之跑步
跑步是我們很多人都在使用的減肥方法，但事實(shí)上大多數(shù)人都堅(jiān)持不了長(zhǎng)時(shí)間跑步，我們都知道長(zhǎng)時(shí)間的跑步不僅可以讓我們身體消耗多余的脂肪還能讓四肢變得勻稱。不過跑步也要適量，速度不能太快了，根據(jù)自己的體質(zhì)控制。
2、產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)之跳舞
跳舞既是良好的全身減肥方法,又是一種高雅的方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會(huì)燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺到運(yùn)動(dòng)的累,所以容易堅(jiān)持下來。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng),可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。
3、產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)之散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單,最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間,任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
4、產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)之仰臥起坐
如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式,我們也可以擁有夢(mèng)寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝,仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)
5、產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)之跨馬步
就像蹲坐,跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng):一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在后腿上面,慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。
產(chǎn)后多久可以減肥運(yùn)動(dòng)
1、如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
2、剖宮產(chǎn)的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動(dòng)。
3、產(chǎn)后1周,回到家中后可以嘗試做一些輕微家務(wù),堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)
4、產(chǎn)后一個(gè)月,如果身體恢復(fù)較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)要注意什么
1、產(chǎn)后減肥不能操之過急,很多剛剛生產(chǎn)完的媽媽,很著急的想要恢復(fù)好身材,但是在月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。
2、產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽的身體其實(shí)是虛弱的,所以一定要保證飲食均衡,不能刻意節(jié)食來減肥,要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)
3、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要選擇一項(xiàng)適合自己身體情況的運(yùn)動(dòng)方法,不能太過激烈,太過柔和也沒有減肥瘦身的效果,所以一定要根據(jù)自身情況來選擇,而且要持之以恒,不能輕言放棄。
