聚餐、加餐怕發(fā)胖，5個飲食原則要知曉
健身方法 144 0
喜宴、交往筷子盯著蒸煮類喜宴對減肥的人來說是個大問題。總是大魚大肉，吃得太多，撐得太多，而且一吃就兩三個小時，一邊聊天一邊吃飯，不知道吃多少熱量。臺灣營養(yǎng)基金會的執(zhí)行長吳映蓉說，如果是分餐制的宴會，她的秘訣是第三道菜后打包，作為第二天的午餐。特別是牛排、雞肉等肉類，第二天可以加蔬菜炒，海鮮可以帶回家煮粥。如果是大家一起吃的形式的話，請遵守幾個原則。盡量放慢吃的速度，有時間把飽腹感的信息傳達給大腦，隨時準備停止筷子。2.控制蔬菜的種類和份量，蒸、煮都可以放心吃。例如蒸魚、蝦等，油炸、煎的盡量不要吃。湯湯類也最好不要喝，份量控制在一半。臺灣萬芳醫(yī)院中西綜合減重門診營養(yǎng)師張家恩說，宴會、交往在晚上，高油食品會影響第二天早上的排便。因此，第二天早上起床后喝熱水，吃蘋果，有助于排便。加餐不要選擇酥油、餡料的點心。工作很忙，下午加餐是不可避免的。不小心吃得越多，特別是蛋糕、甜點、飲料是減肥的禁忌。吳映蓉說:&ldquo；不要選有內餡和酥皮的面包和蛋糕。因為卡路里很高，有反式脂肪的風險。&rdquo；專家還說，如果你下午吃飯，你必須少吃晚飯。你可以吃大量蔬菜和一點瘦肉和湯，不用再吃淀粉主食了。張家恩注意到，吃飯時喝檸檬水，消除剛吃點心的油性，消除油膩，使全體人員清爽。購物冰淇淋是下午2點前吃的，冰淇淋是卡路里非常高的食物，加上涼爽，妨礙身體和健康的地雷&rdquo的食物。但是，很多商店的美食街都賣冰淇淋，餐廳也提供冰淇淋作為甜點。張家恩說，冰淇淋不是不能吃，而是什么時候吃，應該吃什么種類和數(shù)量的問題。訣竅是下午2點前吃。根據(jù)中醫(yī)理論，任何冷食物，尤其是水分高的食物，最好在太陽沒有下山之前吃。吃完幾個小時后，最好做一些運動和出汗，讓身體發(fā)熱或喝一杯熱茶。冰淇淋只要選擇小部分就可以，而且越簡單越好，不要加餅干和巧克力等。新鮮水果的原料也可以接受。餐廳聚餐來碗湯，平時不喜歡在家做飯，有時周末在餐廳聚餐。日式、西式、中式&hellip&hellip；不同的料理應該怎樣訂購健康？不管是什么樣的餐廳，多點蔬菜和湯都沒錯，可以讓服務員先上湯。中餐烹飪方式有很多，優(yōu)先選擇蒸、水煮、燉、烤、涼拌的烹飪方式。吃西餐，一定要提高蔬菜的比例，多吃點沙拉。吃牛排時，配菜可以選擇米飯、面條，不要選擇薯條等油炸食物。日本料理的生魚片、牡蠣的熱量很低，張家恩注意到生魚片中含有硫胺素，分解維生素B1，吃得太多可能會導致維生素B1缺乏，所以經常吃生魚片的人最好補充b族維生素。唱KTV喝大麥茶更健康，現(xiàn)在KTV是現(xiàn)在流行的娛樂方式，大家都很高興唱KTV，一定會點點心吃，唱起來的時候，容易忽視嘴里吃的食物。吳映蓉說，在KTV，最好選擇水果拼盤和毛豆、堅果等零食。薯條、薯片和爆米花應盡量少吃。&ldquo；最需要注意的是飲料。&rdquo；吳映蓉說，唱歌容易口渴，所以慎重選擇飲料很重要。商家提供的果汁和奶茶甜，糖分過高。無糖麥茶是很好的飲料。
。
上一篇：
減肥禁忌，吃這些東西最容易發(fā)胖
下一篇：
飲食減肥你所不知道的10個潛規(guī)則
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經絡養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
158
相信很多人都喜歡吃蘋果，可是蘋果能減肥您知道嗎?下面我們?yōu)榇蠹彝扑]幾款蘋果減肥食譜，讓您吃出窈窕身材。每天吃3個蘋果，把你平時習慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋果。這樣能幫助你滿足對甜食的渴望，還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關鍵。蘋果減肥食譜的早餐是只吃1個蘋果,喝1杯低
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價值很高，有著豐富的優(yōu)質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經能補充一天所需
169
現(xiàn)代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
116
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
274
秋葵，在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
130
平時要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
124
血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些