腰部的健康不止對于我們女性重要，對于男性來說也是非常的重要的，我們在日常當(dāng)中可以選擇不同的方式來鍛煉我們的腰部，使我們腰部得到一定的受力，緩解腰痛和腰部無法彎腰和疼痛等等的情況，今天小編就來跟大家分享一下，詳解三種運(yùn)動動作保護(hù)腰部的方法。
具體的解答如下;
1、小燕飛
俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3~5秒。根據(jù)個(gè)人情況，可每天堅(jiān)持做10~30次。
2、拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費(fèi)力，可選擇“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。
仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根據(jù)自己的身體狀況，做20~40次。
3、靠墻深蹲
雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。動作開始時(shí)要慢，可逐漸加快，5~10個(gè)為1組，每次做1~2組。
在日常當(dāng)中可以做小飛燕拱橋和靠墻深蹲等等的動作，選擇走路的姿勢一定要抬頭挺胸，幫助保護(hù)我們的腰椎避免腰部力量叫做，從而導(dǎo)致腰經(jīng)常出現(xiàn)酸痛和疼痛的情況以上，就是關(guān)于護(hù)腰的一些運(yùn)動方法。
