健康不反彈的減肥方法可以說是有效的減肥方法，聰明地吸收&ldquo營養(yǎng)&rdquo；放棄&ldquo；熱&rdquo是減肥的捷徑。現(xiàn)在我們從生活中的幾個(gè)飲食細(xì)節(jié)開始，吃得少比吃得好，減肥不需要餓！
1、感覺餓的時(shí)候，先吃點(diǎn)小東西比強(qiáng)忍餓好。
肚子餓了就選擇性地吃西紅柿、脫脂牛奶和白煮雞蛋，以免餓了。一頓飯比3&mash更容易發(fā)胖，吃得多，消化液分泌也多，食物消化吸收后脂肪也容易積累，所以不要過度饑餓。
2、以粗糙的食物代替主食類，如粗米、全麥制品。
甜的白米是中國人常吃的主食，但白米在制作過程中，會(huì)碾壓富含纖維素和維生素的糠和胚芽，所以吃米只能攝取熱量，但營養(yǎng)不足。
因此，改變飲食習(xí)慣，用粗米、全麥制品等粗糙的食物代替精制的白米，不僅可以吃更多的營養(yǎng)素，還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對(duì)想減肥的人也有好處。
3、味道盡量清淡，不加鹽、醬油、西紅柿醬等調(diào)味料。
生菜沙拉、水煮蔬菜確實(shí)是減肥者的理想食物，但淋在上面的是厚沙拉醬、肉干、醬油。那個(gè)減肥的計(jì)劃完全被破壞了。舉凡油、鹽、糖、味精&hellip等調(diào)味料都是高熱量啊習(xí)慣吃重味的人，其實(shí)可以選擇洋蔥、姜、大蒜、胡椒&hellip等天然香辛料的食物，使食物的味道更加鮮明，對(duì)健康也有益。
4、先喝湯或熱水，然后從喜歡的食物夾起。吃飯時(shí)，你習(xí)慣把最喜歡的食物留到最后慢慢品嘗嗎？吃飽了也不忘來碗熱湯？事實(shí)上，這些錯(cuò)誤的小習(xí)慣是你不能減肥的原因！飯后喝湯，容易支撐人，減少胃液，影響消化的喜歡的食物等待最后，安靜地增加飲食量，想減肥的人最好開始改變飲食習(xí)慣。飯前喝一杯清湯和熱水墊底，有喜歡吃的食物就不客氣，養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣，可以在看不見的情況下達(dá)到減量飲食的效果。
5、選擇費(fèi)事的食物，比如吃帶骨頭的雞肉比雞丁好。
去除骨頭，挑刺的食物，可以延長飲食時(shí)間，滿足人的咀嚼欲望，提前出現(xiàn)飽腹感。
6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
瘦身的聰明飲食方法，應(yīng)盡量延長飲食時(shí)間(飲食至少需要20分鐘以上)，更重要的是慢慢咀嚼，每口至少咬10~20次，盡快產(chǎn)生飽腹感，減輕胃的負(fù)擔(dān)。
7、吃了8分飽后，決不勉強(qiáng)吃。
吃飯只吃八分飽，是很多長壽者的養(yǎng)生秘方，對(duì)于不忘減肥的人，&ldquo；八分飽&rdquo比計(jì)算熱量更方便有效的法則。
如果過度限制攝取熱量，通常會(huì)半途而廢，但如果你選擇有營養(yǎng)的食物吃八分飽，你不僅不會(huì)感到餓，而且每天至少能減去500kcal的熱量
8、吃物后，立即刷牙或漱口。
飽了就刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，使口腔清爽，隨時(shí)都想吃。
在辦公室準(zhǔn)備旅行用刷牙用品，隨時(shí)保持口腔健康和清新，抑制想吃的想法，刷牙不方便的話，至少要漱口哦
9、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
零食的熱量非常高，如果真的想減肥的話，不要把芋頭、巧克力一包一包地塞進(jìn)嘴里吧特別是看電視的時(shí)候，千萬不要讓零食出現(xiàn)在的地方。否則，電視、連續(xù)劇一出來，不知不覺吃的熱量就會(huì)驚人！
10、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
根據(jù)美國生理學(xué)家的研究報(bào)告，人體的新陳代謝率比上午好，下午比晚上大。換句話說，晚上吃更容易&ldquo；堆肥&rdquo；因此，不吃早餐對(duì)減肥沒有幫助，早餐是一天的能量來源，不能吃！
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