眾所周知，女明星生完孩子后很快就會(huì)恢復(fù)產(chǎn)前形象，但很多人都是普通人，懷孕后會(huì)發(fā)胖。嬰兒出生后，林心如立即回到工作崗位，仍然保持著良好的身材。她甜美的笑容，整個(gè)人仍然散發(fā)出一種充滿活力的女孩的感覺(jué)，看到精靈妹妹真的很羨慕~！那么普通人想擁有林心如般的身材該怎么辦，林心如食譜減肥公開(kāi)，小編為你解答，吃對(duì)就好。
一、林心如食譜大揭秘
在最近參加的《女人我最大》節(jié)目中，林心如的產(chǎn)后減肥餐首次曝光。來(lái)看看她生完孩子后是怎么吃的。她還能像個(gè)女孩一樣苗條~
早餐:滴雞精×2(臺(tái)灣傳統(tǒng)美食）、姜末炒蛋、杜仲湯；午餐：燙豬頸肉或蒸魚、燙青菜、五谷飯31碗(蛋白質(zhì)2-3份)；下午茶:2種水果，主要是草莓、獼猴桃、小西紅柿、香蕉；晚餐:烤羊排或炸牛排(蛋白質(zhì)2份)和燙青菜。湯:魚湯、牡蠣湯、蛤蜊湯；飲料:一天3000cc黑豆、紅豆或紅棗水。
二、適合普通人的減肥食譜
事實(shí)上，像這種極端的減肥方法，只吃蔬菜葉子喝果汁，建議你不要模仿，不符合我們的高級(jí)動(dòng)物的生活習(xí)慣。
那為什么女明星生完孩子馬上瘦下來(lái)呢？！因?yàn)樗麄兌寂鋫淞怂饺藸I(yíng)養(yǎng)師，普通人什么都沒(méi)有。..肥胖是一種慢性病，所以減肥要持之以恒，控制能量攝入，增加身體消耗需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，千萬(wàn)不要急于求成。
日常飲食原則如下：1.限制總能量攝入
每人每日能量攝入量不得少于1000kcal/d，這是長(zhǎng)期堅(jiān)持的最低水平。
能量減少要循序漸進(jìn)，避免突然降到最低水平。
體重不宜突然減輕，一般每月減重0.5~1.0kg為宜；中重度肥胖者，每月可減少更多，達(dá)2-4kg。
2.限制脂肪攝入
脂肪應(yīng)占總能量的20%~25%為宜，不超過(guò)30%；每日飲食膽固醇攝入量應(yīng)少于300mg。
飲食主要控制肉、蛋、全脂奶等動(dòng)物脂肪，烹飪油控制在10~20g/d為提供脂溶性維生素和必需脂肪酸，應(yīng)使用植物油。
食品以蒸、煮、燉、拌、鹵等少油烹飪方法為主，減少用油量。
3.適當(dāng)減少碳水化合物的攝入
碳水化合物應(yīng)占總能量的45%~60%，過(guò)低會(huì)產(chǎn)生酮癥，過(guò)高會(huì)影響蛋白質(zhì)的攝入。
以復(fù)合碳水化合物為主，如谷類，盡量少用或不用富含精制糖的食物，如甜蛋糕。
主食一般控制在150~250g/d。
4.蛋白質(zhì)供應(yīng)需要滿足
低能量飲食主要控制脂肪和碳水化合物的攝入，蛋白質(zhì)供應(yīng)充足。
但過(guò)多的蛋白質(zhì)也不利于減肥。
一般蛋白質(zhì)占總能量的20%~30%為宜，其中50%以上是肉、蛋、奶、豆制品中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
5.維生素、微量元素和膳食纖維充足
新鮮蔬菜和水果是微量元素和維生素的重要來(lái)源，富含膳食纖維和水分。它們是低能量食物，有充饑的作用，所以應(yīng)該多選擇。
必要時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素制劑，防止缺乏。
由于肥胖常伴有高血壓，為了減少體內(nèi)水鈉的儲(chǔ)存，應(yīng)限制鹽的攝入，每人每天不得超過(guò)6g。
三、全天減肥食譜
#早餐#牛奶麥片(高鈣脫脂奶粉25g，麥片25g）
#午餐#米飯（大米75g)炒牛肉(牛肉30g，彩椒100g)菠菜豆腐湯(豆腐100g，菠菜150g）花生油10g食鹽2g
#加餐#橙200g
#晚餐#小米粥(小米50g)蘑菇蒸雞(雞100g，鮮冬菇25g)煮油菜(油菜150g)醋拌黃瓜(黃瓜100g）花生油5g食鹽2g
四、產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)
1.以清淡高蛋白為主
產(chǎn)后新媽媽有出汗、腰酸、腹痛、氣血虛弱等癥狀，所以飲食要清淡高蛋白！
2.遵循精、雜、稀、軟四大原則
產(chǎn)后飲食遵循精、雜、稀、軟四大原則臟、油菜、豆類等精、雜、稀、軟四大原則。
3.注意葷素搭配
還要注意肉類和蔬菜的搭配，每餐最好有4種植物成分，1-兩種肉制品可以很好地補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)。
4.避免生冷重口味的食物
為了使器官和傷口恢復(fù)得更快，母親必須避免吃太辣、太酸、太咸、生冷、濃茶、油炸等食物。此外，一些母親也喜歡喝紅糖水來(lái)補(bǔ)充血液。
溫馨小貼士
早餐麥片是粗糧，膳食纖維含量高；午餐辣椒是指青椒含有辣椒素，豆腐脂肪含量低，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高；晚餐黃瓜熱量低，使用小米更容易減少晚餐熱量攝入，滿足晚餐少吃的基本減肥要求。
所選食物的特點(diǎn)適合控制體重。全天用油很少，只有15克，比一般食譜的油少10克左右。
不溶性膳食纖維含量高，有利于全天排便。蛋白質(zhì)占總熱量的19%，比一般食譜高5%鈣、鐵、維生素C等重要營(yíng)養(yǎng)素高于一般食譜，既能控制體重，又能保持和增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
